半岛·体育中国官方网这10个基础瑜伽姿势重复练习效果惊人反复练习简单的姿势，是对身心最好的理疗和滋养。尤其是看似“简单”的姿势，需要反复练习，而且越简单的姿势，蕴含的智慧越多，对的影响也越大。

　　从山式开始。吸气并举起手臂。呼气时，收紧腹部肌肉，挺直背部，向前折叠。将下巴拉向，放松肩膀，并将头顶向地板延伸，以伸直脊柱。

　　将重心向前转移到脚趾上，并尽可能伸直双腿。将双手放在地上，使指尖与脚趾在一条直线. 四柱支撑

　　从山式开始。吸气时，举起双臂，呼气时，向前弯曲并采取站立姿势。吸气，伸直手臂和背部，抬起头。呼气时，将脚向后退或跳入“恰图兰加”式。

　　从山式开始。吸气时，举起双臂，呼气时，向前弯曲并采取站立姿势。吸气，挺直背部并抬起头。呼气时，将脚向后移动或跳入“恰图兰加”式。

　　从四肢跪姿开始。呼气并抬起臀部，形成倒“V”形，张开手指，在中指和肘部之间形成一条直线。伸直双腿，将脚后跟放低至地面。将头舒适地放在双臂之间，然后观察腿部或肚脐。呼吸五次。

　　尽可能保持手臂伸直并伸展脊柱，想象它是一根强有力的手杖或支撑物。将肩膀从耳朵上移开，收起下巴。移动腿部肌肉并连接脚趾。在这里深呼吸五次。

　　慢慢旋转臀部并将躯干向大腿降低。保持背部挺直，尽可能折叠，感受下背部和腿筋的拉伸。深呼吸五次。

　　跪在垫子上，膝盖分开与臀部同宽，大脚趾接触。将躯干放在大腿上时深呼吸并呼气。拉长颈部和脊柱，将肋骨拉离尾骨，将头顶拉离肩膀。

　　坐在垫子上，弯曲右膝，将右脚跟放在左髋骨旁边。然后弯曲左膝，将左脚跟拉到右髋骨旁边的右小腿上。

　　如果感到疼痛，请将右脚跟拉向左臀部，并将左脚放在右大腿下方的地面上，形成半莲花姿势。如果半盘不舒服，就盘腿而坐半岛bandao体育。在这里深呼吸10 次。

　　仰卧并闭上眼睛。要放松并完全打开身体，请握住双手，手掌朝上。双脚张开，脚趾朝外。主动降低肩胛骨。尽可能地伸展脊柱，并将下背部放松到地板上。