半岛·体育官网普拉提和瑜伽的区别普拉提和瑜伽的区别主要在于运动强度不同、锻炼的侧重点不同等，在进行上述运动锻炼时需要注意适度，以免导致肌肉损伤。

　　1、运动强度不同：普拉提是一种有氧运动，而且运动的幅度比较大，是集舞蹈、体操为一体的综合性体育运动。瑜伽属于比较常见的有氧、舒缓运动，动作不会过于激烈，运动时需要的空间也不多，老年人也适合进行。

　　2、锻炼的侧重点不同：普拉提更加侧重于对肌肉的控制以及力量的练习，可以使全身协调性一致，达到锻炼全身肌肉，减少脂肪的目的。

　　瑜伽则是以拉伸、柔韧以及平衡体式等锻炼为主，属于比较解压的运动，有调节情绪、增强身体灵活性、改善睡眠等作用。

　　普拉提和瑜伽锻炼时的呼吸方式也存在区别，两种运动的禁忌人群、注意事项等也不同。无论是进行普拉提还是练瑜伽，都建议在专业教练的指导下进行此项运动，以免动作不当而引起肌肉拉伤。

　　女性在来月经期间最好是不要练普拉提，在来月经期间因为有流血，所以建议以多休息为主，不要去做剧烈的体育运动，比如跑步、打球、登山。普拉提相对较缓和，但是也属于一种耗体力的运动，所以医生建议月经期间最好还是不要做。想做普拉提，等月经完全干净以后再开始练。医生建议在月经期间要多休息，不要太劳累，关键是要注意个人卫生，勤换卫生巾，预防感染的发生。月经期间要适当的增加营养，多吃些新鲜的蔬菜、水果，以提高身体的免疫力和抵抗力，不要去吃辛辣、刺激、活血的食物。

　　普拉提的减肥效果挺好的，其实求美者任何的相对的有氧锻炼，都可以达到减肥、塑形的效果。由于在进行有氧锻炼的时候还配合上一些拉伸，减脂、塑形的效果也是非常好的。在这里要告知求美者，只要吃入的能量和消耗的能量不成比例的话，自然就开始消耗自己的脂肪，这样身体就会达到塑形、减脂的效果。也就是吃物的能量和消耗的能量相比呈负数的话，就可以达到减脂减肥的效果。但是每个求美者可能由于自己的毅力，以及对饮食的需求比较大，减肥的效果可能比较缓慢。但是求美者只要有持之以恒的信心，一定可以达到减肥、塑形的效果。

　　瑜伽有很多好处，可以预防疾病，也可以调节植物神经功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多体式，都是很有难度的，通过坚持这些体式，可以消耗体内多余的脂肪，可以进行瘦身塑形。所以经常练瑜伽的人，身材都非常好，可以帮助减肥。瑜伽也可以陶冶情操，在做瑜伽的过程中，有一些动作是需要冥想的，通过这些冥想，可以提高人的反应能力、对周围外界的敏感程度，可以提高自身的忍耐力，可提高自己的思维能力。通过瑜伽的运动，也可以改善自身对外界的焦虑情绪。做完瑜伽之后会身心放松，身体得到舒展，会得到精神的愉悦。所以经常做瑜伽，能够提高整个身体的免疫状态，可以预防疾病，也可以改善身体的微循环，改善心脑血管的动脉硬化状态。

　　有很多的瑜伽动作都可以减肥，根据想要减的部位选择合适动作即可。如想要减掉大肚腩，可以选择坐位，展开双腿，上身保持挺直的状态，两手臂向身前伸直并十指相扣，然后开始动作，当呼气时腰部向前弯曲，上身前倾，以腰部为中轴线，顺时针运动上身；吸气时上身向后仰，保持双手臂水平状态。每次可选择顺时针、逆时针各做十次即可，通过这套复合瑜伽动作，可以锻炼腰部力量，减少腹部赘肉。当然，还有很多可以减其他部位赘肉的动作，就不一一举例了。瑜伽动作缓慢而伸展，并不是单纯消耗身体内的卡路里，既锻炼身体又养心神，是一项非常方便，在家即可完成的减肥项目。

　　孕妇在做瑜伽锻炼的时候，要做到适度锻炼，并且要确定适度锻炼的量化标准，应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。在做瑜伽的时候，要禁止做后弯类的动作、腹部着地的动作，以及深度的扭转和倒立动作。锻炼的次数，每周锻炼3次就可以，以不感到劳累为宜，因为在怀孕的时候，孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以锻炼的强度不可以太大。另外就是要注意锻炼的时间，每次活动量达到30分钟就可以了。有经验和规律的锻炼，会延续30分钟内，心率仍然保持在正常范围为宜。

　　瑜伽是最适合女性的运动，对于孕妈妈来说，练习瑜伽的体式和调息法，可以带来身心的完美平衡，给予自身和胎宝宝所需要的健康。首先，瑜伽的调息法可以镇定孕妈妈的神经，充满信心和勇气，有助于孕妈妈战胜疲劳，促进血液循环，在产程中尤其受益。瑜伽体式的练习，要有选择的进行。建议的体式是山式、坐角式、束角式等，可以促进骨盆部位的血液循环，还增强核心肌群的力量，维持良好的体态，让孕育新生命变得更为顺利。孕妈妈在练习时最好使用相关的辅助工具，比如瑜伽抱枕和瑜伽毯等，最好在专业瑜伽老师的指导下练习。清晨是最理想的练习时间，练习的时候还要穿着舒适、活动自如的衣服，练习前后不可以进食大量的食物和水。

　　产后开始进行瑜伽训练的时间需根据患者的具体情况判断，一般可在产后1-3个月开始进行瑜伽。一般女性产后一个月卵巢、子宫功能开始逐渐恢复，此时可以开始进行适量...

　　瑜伽对脊柱侧弯有一定防治功效，脊柱侧弯出现以后，患者要积极进行就医，听从医生的指导，并要定期随诊或者进行支具治疗。还有建议手术治疗，不是说就诊完一次就结束了，而是长期的随访观察过程，直到患者成年。日常生活当中也可以加强部分锻炼，来促进维持它的稳定，尤其是背肌的功能锻炼，包括瑜伽当中的某些动作，比如腰桥或者跪趴等动作都可以，也可以利用自身的重力进行吊单杠，这些有利于它的稳定性。当卧床时可以利用体位进行适当矫正，尤其是单发的侧弯，比如脊柱向左侧弯，可以向左侧卧位，利用支点杠杆的原理，能够起到一定矫正的作用。

　　练习瑜伽是可以减肥的。肥胖的原因有过食辛辣油腻食物，大量热量脂肪堆积，肝胆脾胃运化代谢失常；运动量减少，新陈代谢减慢，导致肥胖；不良生活习惯，熬夜、情绪不稳、压力较大、湿热之邪阻滞、基因遗传等因素都可以引起肥胖，根据原因可以给予对症治疗。练习瑜伽是运动，可以促进新陈代谢，可以帮助舒经通络、活血消脂，起到消耗脂肪、减肥的作用。建议生活调节，合理膳食，多吃水果蔬菜，少吃肥甘厚腻食物，多喝水，保持大便通畅，不要饭后就卧，饮食堆积，适量走动，规律起居，不要熬夜，调节情志，加强运动，帮助消脂减肥。

　　我们知道瑜伽是以过度屈伸肢体为主的运动，这些运动对于腰间盘突出症的患者是非常有害的，建议腰间盘突出症的患者不要做瑜伽这项运动。大部分腰间盘突出症的患者突出的间盘它是向后外侧突出，那么当过度屈曲腰椎的时候或者是进行过度扭屈腰椎的时候，会加重间盘的突出，可能会造成纤维环的破裂，使间盘脱出，到了脱出的时候是一定要进行手术治疗的。如果非得要练瑜伽，那么建议把瑜伽锻炼中过屈腰部和扭腰的动作去掉，可以做一些过伸腰部或者是牵拉腰部的动作。

　　颈椎瑜伽动作有很多种，但是基本上是以下面的原则为主，才可以做瑜伽。凡是能够使后背部、颈背部、腰背部肌肉收缩的动作都可以做，比如颈背肌的小燕飞动作，或者是平板支撑这些动作，另外也可以进行扩胸、头部向后仰等相关动作。保持有效的牵拉，能够加强颈椎肌肉锻炼，尤其颈椎病的患者通常伴有一些轴性的症状，通过以上的这几种锻炼方式，能够有效减轻轴性症状，使患者的生活状态能够恢复到正常。另外，颈椎的瑜伽动作要坚持，不是做1-2次就可以缓解，一定要坚持，肌肉在坚持的状态下会逐渐的增强。肌肉、骨骼、组织也就处于一个动态的平衡状态，对预防颈椎病也非常有好处。

　　练习瑜伽增高是有可能的，但增高的幅度是不会太大的，而且有一定的个体差异，平均增加会达到1cm左右。众所周知，的身高是由骨骼的生长决定的，成年人的骨骼线已经闭合，也就是说已经没有了继续增高的空间。而瑜伽的增高原理，其实就是通过一定的柔韧性和拉伸的练习，使关节之间的间隙变大。拉伸的主要是软骨，而且通过练习瑜伽，可以纠正一些不良的姿势，如平时走不弯腰驼背的人会变得挺拔一些，身高看上去也就会变高些。虽然瑜伽有一定的增高的效果，但是也要适度的练习，要量力而行，不能够急于求成。的每一个关节都是有自己的活动范围，如果长期超范围高强度的运动，会给关节带来一定程度的伤害。如果姿势不标准，还会导致肌肉的拉伤、神经痛等。练习瑜伽增高是有限的，年纪小的人群要想增高，还是要加强营养，增加运动，保证良好的睡眠。

　　瑜伽对于身体的好处有以下几点：1、减肥塑形，通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时使身材的比例更加合理。2、调节情绪，减缓压力，练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，可以更好的使精神压力、肌肉酸痛等得到很好的释放。3、可以调节的血管，瑜伽这种有氧运动可以改善血管弹性，对于预防心脑血管疾病有非常大的益处。在日常生活中练习瑜伽需要配合饮食和相关的日常作息，特别是改善睡眠等方面都应该配合，对身体更加有益。

　　建议孕妇在妊娠的第4个月开始进行瑜伽的锻炼。对于没有流产史、积极健康的准妈妈只要觉得准备好了，就可以进行一些柔软的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。在怀孕的前3个月内，最好安胎静养，这时候不适宜做瑜伽运动。一般来说，建议孕妇从第4个月开始做瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子的发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎时期，活动量不宜过大，以免引起流产，在前3个月散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应该实时调整。在妊娠中期胎儿着床已经稳定，这时候可以加大一些运动量，做孕妇的瑜伽。

　　练习瑜伽的时候不小心拉伤，一般属于肌肉韧带等软组织拉伤。如果局部的地方疼痛和肿胀不是很明显，说明拉伤的程度不是很严重，暂时需要休息，避免练习瑜伽。拉伤的局部24小时以内可以选择冰敷，可以起到消肿止痛的作用。24小时以上，局部地方可以热敷，可以起到活血化瘀的作用。另外，可以配合一些膏药，比如消痛贴膏，喷洒肿痛气雾剂有助于拉伤的恢复，一般1-2周可以明显的改善。如果是局部地方疼痛和肿胀都很明显，拉伤的程度可能比较严重。需要及时去医院找医生面诊，局部的地方必要时完善磁共振检查，可以判断韧带等拉伤的程度。

　　妊娠期瑜伽是针对妊娠期女性的一种锻炼方式。孕妇在怀孕期间坚持做妊娠期瑜伽练习，可以增强孕妇的体力，改善其肌肉的紧张度半岛bandao体育，能够增强孕妇的平衡感。另外还可以控制妊娠期体重的过度增加，有助于妊娠期女性保持体型。但在怀孕的前三个月是不能做妊娠期瑜伽训练的，应当尽量以休息为主，妊娠三个月以后可以适当的作孕期瑜伽。孕妇做妊娠期瑜伽时，不能自己在家中自行训练，应当有专业的瑜伽老师进行指导。另外做瑜伽的过程中还要注意安全性，并且要以自己感觉舒适和需要为度，不要进行高难度的动作。