半岛·体育官网凹造型你也得有好身材啊！12体式送上助你有颜更有范儿很多人拍照喜欢凹造型，但是想要凹造型你也得有好身材啊，没有好身材凹造型，只会被人说成是做作，今天小密带来了12个体式，帮助你好身材，拍更多好看的照片。

　　身体侧部朝向地面，右手掌心和右脚外侧按压地面，左臂伸展越过头部向前舒展。左腿向前伸展，左脚外侧按压身体前方地面，大腿平行于地面。

　　后仰伸展式，身体成一条直线站立，双脚微微分开。双臂越过头顶，双手合十，手臂带领上半身向后弯曲，伸一个大大的懒腰。

　　单腿轮式变式，身后放一把椅子，相距约一步站立，双脚脚尖踮起，上半身弯曲向后，双臂伸展按压椅面。左腿伸展，右腿膝盖弯曲向上，脚尖点在左腿膝盖上。

　　坐在地面上，双腿向前伸展，左腿膝盖弯曲，脚掌心向上放在臀部下方。上半身向前弯曲，双手五指放在膝盖两侧，按压地面，臀部离地，左腿随之离地，眼睛看向地面。

　　两人面对面倒立，男性手臂倒立，双臂支持身体离开地面，双腿并拢向前伸展，脚尖绷紧朝向同一个方向，女性肘部倒立，臀部后座，大腿向前伸展，膝盖弯曲，消退折，脚尖绷向天空方向。

　　搭档两人中，一人双腿并拢站在地面上，弯曲腰部，腹部紧贴双腿上半身下弯，双手肘部弯曲，小臂贴在小腿后侧。另一人手臂倒立，臀部压在前人臀部上方，左腿向后舒展，右腿膝盖弯曲向前，脚后跟靠在左腿膝盖内侧。

　　情侣两人男性躺在地面上，双腿离开地面半岛·体育官方网站，左腿大腿朝上，小腿向后伸展，右腿膝盖打直，直直地伸向天空。双臂上伸，托举起女性双肩向天空方向。女性左臂伸展抓住男性右脚腕，左手扣住男性左手臂维持平衡。左腿伸向天空，右腿大腿上伸，小腿向后弯折。

　　一人背部紧压地面，从头部到臀部都在地面上，双腿向上伸直，托举起另一人的胯部将其托向天空，双臂伸展向头顶后方，与被托举者双手相扣。被托举者上半身舒展，双腿向后伸，小腿回弯，双脚脚尖向上相碰在半空中。

　　单腿脊柱前屈伸展式，右脚脚尖朝前，右腿伸直，膝盖不要弯曲。上半身弯曲，从腹部开始紧贴幼体将上半身向下延伸。双手紧扣右脚脚腕，右腿顺势向上伸展，脚尖绷紧伸向天空，膝盖也不要弯曲，尽最大可能拉伸韧带。

　　背部躺在地面上，左腿在地面上伸展，脚后跟点在地面上，脚背绷紧向前，右腿向上折叠，双手相扣扣在右脚后跟，辅助右腿向身体右侧拉伸。

　　仰卧毗湿奴式，在一个平坦的地面上，右腿从身体右侧向头部方向伸展，左手越过头顶与右手 相扣于右脚后跟处，左腿铺在地面，脚后跟点地。

　　手倒立式变式，两手臂舒展，手指朝前，掌心按压地面，身体倒立，栓退并拢，大腿向前伸展，膝盖弯曲，小腿向后回折，脚尖伸向天空方向。

　　即便是O型腿，X型腿也能够在坚持练习的情况下恢复良好体态，普通人的双腿想要获得“筷子腿”也不是不可以，只要是坚持练习瑜伽的小可爱，人人都有机会！