腿部拉伸后这几个瑜伽造型任意凹 瑜伽学习说到大腿后侧的拉伸，是很多初学者的槛，只要跨过这个槛，就会感觉打开了新世界的大门，各种造型无意中就可以做到了。今天小编挑出10个体式，听说大腿后侧拉伸开了，就容易做了。下面就跟随小编一起来看看吧~

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　　坐山式，弯曲右腿，左手抓右脚外侧，右手撑地，膝盖卡在右肩膀后侧，然后重心来到左侧，右手离地，左手抓住右手腕。

　　山式，左腿向上向右抬高，右手向前延展，左手向后抓住膝盖或小腿，上半身往前往下，左腿向上直到和右腿一条直线.手抓大脚趾侧板式

　　这个体式还需要大腿内侧打开，和上一个体式很像，只是右脚跟朝右，脚趾朝左，右手抓小腿，左手抓脚外侧，看右侧。

　　同学们应该已经发现，难度是逐渐加大的，而且大腿后侧的打开只是前提，还需要平衡和核心。你可以做到几个？

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