瑜伽的26个基本体式(图文)docx保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及 大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉 部呼吸，肘部尽量打开半岛·体育中国官方网，手背刚好触到脸颊的两侧， 以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大 限度呼气。如此循环10个呼吸。

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉, 有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺 体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹 部及大腿。收紧上臂、虢部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部 分肌肉的柔韧性及力量。

　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强 髓关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮