让自己与世界主动断连。找寻可以发生在随时随地，即使在忙的时候也可以瞬间「入定」。不过对于白天事情特别多的工作/学生党来说，下班后的自由时间就显得尤为重要，这段时间的「night routine」构建着我们的生活质量半岛·体育官方网站。

　　对于这部分时间，潇洒姐曾经说过「在生存时间之中，当你熬过了大量时间被别人占据或者没有进展无可奈何的一天，终于获得了几小时的自由时，一定不可以做的是——报复性地躺着，不作为，吃东西，刷手机，看剧，任由时间流逝，以为这就是自己一天中重获的自由。你拥有的不是自由，是时间被后的情绪反弹，是报复性地挥霍时间。」

　　因为，如何利用好我们的晚间自由时间，让自己在白天的喧嚣中全身而退，是一个十分重要的课题。给大家看看那些值得借鉴的 night routine

　　我们之前写过作为一名职业女性，Sheryl Sandberg每天晚上五点半都会准时下班，“我五点半走出办公室，这样在六点的时候我就可以在家里和孩子们一起吃晚饭。”

　　虽然Sandberg说在外面还在天亮的时候就走出办公室确实会觉得有点罪恶感，但是跟孩子们一起的时间绝对值得，如果工作实在太忙的话，会安排在吃完饭后进行。

　　70+仍拥有好身材的Vera Wang简直把人生过成一篇爽文，40岁创业，开启了打造个人婚纱品牌的开端。

　　翻翻她的ins，看秀、逛街，溜冰、瑜伽、跑步……“婚纱女王”简直过着神仙生活，处处透露出随心所欲却又目标明确的平衡感。

　　「“我的卧室就是庇护所一样的存在。在卧室里，我会有很多设计灵感——至少是意念上的 。”每晚在睡前进行不间断的冥想，这些让我们独处的安静片刻通常可以让人拥有更多空间来产生最好的ideas。」

　　Jennifer Aniston相信大家都很 熟悉了，她每天晚上的时候必做的一件事也是冥想。

　　Aniston曾经分享过：“一年多以前，我开始做transcendental mediation，它改变了我的所有。每天以冥想开始，在冥想中结束，能赋予你力量。只要二十分钟，你就能体会到变化！当我因为懒没有冥想的时候，这一天明显会感觉不一样。”

　　视频内容：冥想是一种很好的开启一天的方式/它让你专注自我/缓解你的压力/让你用一种更简单和平静的方式应对生活/冥想就是一种平静的快乐

　　这集标题叫碎片（smithereens），是剧中一个虚拟的社交软件的名字。大家会把所有的信息都上传到碎片上面，实时记录和分享自己的生活，主人公也是这个软件的重视用户。

　　而后主人公终于如愿以偿与创始人对话以后，他在人烟稀少的地方吹着风，与几近崩溃的主人公倾诉着自己的烦恼。“这个软件是我创建的，但我却什么都阻止不了。”

　　看到这里的时候，突然觉得冥想实在是一件奢侈的事情。每个人都被手机屏幕所吸引，被眼花缭乱的信息所累，连创始人也不例外。

　　不过，即使我们没有让自己10天的场地和时间，也可以拥有如创始人一样的反思与认知，在晚间routine中建立一场只关注自己的「自我隔绝」。

　　这个时代，最厉害的人不再只是会使用互联网的人，更是那些可以随时随地把手机放下，切断电子信息关注自己的人。

　　A1：冥想是一种将意识持续聚焦专注在一个点的内在活动。这个点可以是呼吸、意象、念头、情绪、感觉、物体、日常活动（如散步、绘画、阅读、听音乐、烹饪、做家务）等等。在这个过程中，达成对意识的掌控、调控和觉察能力，蔓延开去，会正向影响到一个人的整体生命样态。