9个常见的基础瑜伽体式这些技巧和禁忌你要掌握最适合初学者很多朋友想尝试练习瑜伽，但又担心自己练不来，练瑜伽是循序渐进的过程，有难有易，小编今天带来几式很简单的基础的瑜伽动作，让你更详细的了解这些基础体式的练习方法，注意事项以及禁忌，使你的习练更安全有效

　　全莲花坐是常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式。作为非常重要的基础体位之一，肯定不能少了它，不过这个动作有一定难度，而且双莲花也不是每个人长期练习后都能做，初学者可以从至善坐或者半莲花开始练习。

　　（3）双膝、双脚分开与髋同宽，身体与大腿、大腿与小腿分别成直角，脚背向下用力，成四角板凳状。

　　（3）放下双臂，掌心向上，然后一节一节卷动脊柱放回地面，再将臀部放回地面，双腿放回地面，注意双腿要伸直，

　　（2）一条一条的举起腿，控制平衡，直到双腿和地面成90度，身体，臀部，双腿成一条直线）在你可以承受的情况下半岛·体育官方网站，试着保持更长时间