半岛·体育中国官方网加入健身前你应该知道的7件事现如今健身的热情一年比一年高涨，更有国家提倡的全民健身。越来越多的人们开始假如健身的队伍，再加入健身房前，肯定会有很多疑问和不懂，今天给准备加入健身的朋友普及一下你一定要了解的知识。

　　健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后你就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果你想让教练单独指导，是需要额外收费的，小城市一般在100-300元每小时，大城市300元以上。如果你不需要教练单独指导，办完健身卡以后就可以健身了，不需要其他费用。

　　团体课程是所有健身俱乐部都会有的课程，一般俱乐部都会开设10种左右的健身团体课程，比如瑜伽、街舞、拉丁舞、搏击操等。

　　团体课可以增加会员健身的趣味性半岛·体育官方网站，娱乐的同时锻炼了身体，办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。

　　健身俱乐部的无氧训练区都会分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。可以根据自己的健身水平和训练目标去选择合适的区域，没有健身经历的朋友建议现在固定器械区训练一段时间，等到掌握了运动轨迹就可以进军自由力量区了。

　　健身房有氧器械一般主要有跑步机、椭圆机、登山机、功率自行车四种，比较发达的城市健身房还会配备划船机，楼梯机等。有氧训练区主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。

　　不管有氧训练还是无氧训练，初次使用健身房器械建议先问巡场教练，巡场教练都会热心帮助你。使用无氧区中的自由重量哑铃和杠铃练习某个部位前，建议先用固定器械把这个部位的运动轨迹掌握，以免受伤和没有效果。

　　健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，巡场教练一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员。

　　健身房经常会有朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。