半岛·体育官方网站如果只能给瑜伽小白推荐10个体式我毫不犹豫选这10个！附理由有人问，如果给瑜伽小白推荐10个体式，只10个，每天就练习这10个体式。你会从那么多的瑜伽体式当中选出哪10个来。

　　说实话这是一件困难的事情，就像经常在网上看到的段子。两个美女，你会选哪一个一样的道理。当然是都要，干嘛要选。

　　段子归段子，玩笑归玩笑，我还是毫不犹豫给出了我推荐的10个体式。下面分别说一下推荐理由和练习方法。以供大家参考和选择。

　　推荐山式的理由应该没什么好说的，这是必选的吧。跑在我脑海里的第一个体式就是山式。这是一个看似简单但是却能够锻炼到全身的动作。而且它是所有体式的基础。可以站着练，坐着练躺着练。

　　双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方双腿向上收紧，骨盆端正卷尾骨收腹部，胸腔打开，脊柱立直，头颈端正下巴微收，目视前方，双手自然放身体两侧。2、摩天式

　　这个动作我强烈推荐过。锻炼小腿肌肉，增加身体末梢的血液循环，增强腹部力量，锻炼平衡能力。伸展腋窝，伸展整条脊柱，增加肠蠕动，缓解便秘。

　　在山式基础上，双手向上举过头顶，十指相扣，翻转掌心向上抬脚后跟踮脚尖，眼睛看手背的方向半岛·体育官网。3、树式

　　推荐理由：这是一个单腿站立平衡的体式。平衡是身体综合素质的一部分，平时也很少会做出单腿平衡的动作。同时还可以打开髋关节锻炼臀外侧肌肉。

　　推荐理由：人老腿先衰。脚又是离心脏最远的。臀区域的肌肉可以保护盆腔内的生殖泌尿系统。这一切这个体式都可以满足。