塑身瑜伽 练瑜伽拒绝臃肿打造优美曲线

2024-07-05 04:20:05
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  塑身瑜伽 练瑜伽拒绝臃肿打造优美曲线优美的曲线给人以美的视觉享受,如何才能拥有这样的迷人曲线呢?大家不妨跟着我们的塑身瑜伽教程一起来学习几组塑身瑜伽动作,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的塑身瑜伽练习。

  下面,我们就和大家从站立呼吸开始学习,练习站立呼吸可以帮助我们有效的调节身体循环,坚持练习还有排毒的功效。

  保持站立姿势,双腿伸直。脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸。

  肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢半岛·体育官方网站,以最大限度呼气。

  拱桥瑜伽的练习可以帮助我们促进全身的血液循环,有效的甩掉我们腰腹部的赘肉,使我们拥有更加纤细的水蛇腰。

  腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

  跪在瑜伽垫上,两手合十至胸前,深吸一口气,将身体慢慢向后仰,维持均匀呼吸后仰至最大限度。感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位,重复十次就有暖感。

  坐于瑜伽垫上之后,将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。身体慢慢下压,尽量将上身压在腿部之上,左右各重复五次。

  身体慢慢向相反方向转去,维持到最大限度后,手臂自然垂在两侧,让腰的一侧得到完全伸展后再回位。

  跪在瑜伽垫上,用膝盖和两手支撑身体,慢慢抬起一条腿并将身体向上探去,坚持十秒钟不动后才可换位置。

  稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

  向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10—20秒。

  它在一定程度上就可以起到矫正的作用,而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康,带来不利的影响,所以女性朋友都可以尝试这些方法。

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