半岛·体育中国官方网居家练瑜伽很简单掌握几式基本动作自由组合演变出诸多变化能够在家里锻炼身体是很多人的愿望，但是愿望是美好的，遇到的困难也是客观存在的，家中锻炼最难得一点就是缺乏专业的指导，很容易让我们在训练的过程中跑偏，不知道自己下一步该怎么办，所以我们需要提升自己的运动知识，掌握几组基本的瑜伽序列，在编排自己的瑜伽练习动作时也可以游刃有余，那么我们下面就开始具体的介绍。

　　其实瑜伽中的很多动作都是延伸或者说是变体，万变不离其宗，瑜伽按照锻炼体位划分，可以分为坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等七类

　　即使是再复杂的动作，也离不开这几个类别，所以我们在锻炼时就可以根据这几类的需求自由组合，例如你是想简单热身，那么就选择扭转与侧弯类，可以加入三角式、花环式、风吹树式等动作，而如果你想让自己的序列有一定难度，加入高难度动作的同时别忘了中间穿插休息束，让训练更加平缓。

　　来到跪姿，双膝和双脚并拢，臀部坐向脚跟的位置，立直后背，不要塌腰，头顶延展，吸气右臂由前向上贴向右耳，呼气时屈右肘向下，让你的右手去抚摸肩胛骨的中端，左臂举过头顶后扶住右侧的肘关节；

　　想象让你的右肘靠近中线，并且放到头部的后侧，头部轻轻后靠你右侧的手臂，充分的呼吸，找到腋窝的伸展，想象你的腋窝朝向正前方而不是右侧，微收肩胛，最后一个呼吸，落下左手，放回体侧。

　　吸气时抬起左手向前，掌心向内，呼气时将左手手臂及肩膀放于垫面，侧脸贴地，调整臀部指向正后方，在此停留5组呼吸；

　　在呼气的过程中尝试将右手手臂轻推地板，帮助胸腔的延展，维持腹部核心的收缩，自然的吸气，呼气时继续的伸展脊柱，加强扭转的幅度，最后1次鼻腔深长的吸气，缓慢的呼气，下一个吸气时缓缓地推起身体向上，还原四脚跪姿。

　　再次呼气落下右手，弯曲右侧膝盖，左腿后退一小步，膝盖跪地半岛·体育中国官方网，右膝盖后撤，慢慢呼气，身体俯卧会地板，展平脚背，双腿与肩同宽，让你的双手打开放在垫子的外侧，虎口向前，十指向外，外八字，吸气试着推着手肘，先来到宽臂的蛇式