半岛·体育中国官方网22式夫妻瑜伽辅助性动作 如果对方实在太懒，你也可以请对方辅助你做一些动作。辅助练习可以增强两人对彼此的信任度， 顶峰式 跪坐，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1?2分钟。 TIPS 久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时还能消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨 神经。

　　骆驼式 两人面对面跪立，两膝互相靠近。男士双手扶住女士的腰部。女士两腿分开，吸气，两手放在髋部， 轻弯脊柱；呼气，两手慢慢扶住脚掌，向后仰头，将脊柱向大腿方向推。

　　在做的时候一定要保持心情愉悦哦！ 半新月式 有点类似于新月式的演变，只不过一方是坐在地上，用脚面撑住另一方的脚踝、以保持平衡。

　　船式 端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上举高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。 保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。 Tips 脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷 挺直，不能打弯。

　　合二为一式 将两只手保持掌心相对的动作，稳住气以后，将放在腰后的双手向上高举，手掌交握。 Tips 初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。

　　双管齐发式 右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放 在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。 Tips 臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无 法落地，可以握住自己的小腿。

　　新月式 两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下， 双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五次呼吸。 Tips 下落速度尽量缓慢，同时两人之间需要移动几小步以防被对方推倒。如果可以，将双脚向两侧微微跨 出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。

　　传授式 依旧是两人背对背盘腿而坐，彼此将双手向后伸，放在对方的膝盖上。感觉像是将能量慢慢传达到对 方身上。

　　脊柱扭转式 转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。 Tips 此动作可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

　　“人”式 男生双脚分开站立，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1?2分钟。女生 将下半身贴靠上去以增强压力。 Tips 该动作男女可以交替进行。

　　幻椅式 幻想你们俩的身后有一把椅子。男生和女生的背部紧靠在一起，呼吸平缓，维持马步动作，竭尽所能 地保持身体的平衡。 Tips 以膝盖成90度为最佳标准。

　　燕展翅式 这个动作很简单，双臂上举半岛·体育官网，双手合十，分别向左右两个方向弯曲45度。 TIPS: 保持腰部的挺直，不要弯曲。

　　合二为一式 这个动作是最检验两个人的协调能力的，因为男女的身高、比例都不同，在单腿站立时就要凭借腰部 互相搂抱的双臂来给予一定的平衡感。两只手掌心相对。 Tips 初做者可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。

　　拱桥式 这个动作对专业度的要求较高，没有一定基础的人要小心尝试。女生的身体弯成拱桥式，男生在旁边 协助即可。

　　渔网式 女生躺在地板上，手臂和腿部用力向上抬起。男生协助女生像捞鱼网一样将女生的手和脚拉住并并拢 在一起。

　　幻椅式眼镜蛇式 男生重复做刚才前面的幻椅式，从后面拉住女生的手臂，将女生的身体尽量拉到与地面水平的位置。

　　22式夫妻双人瑜伽图片示范。站立式瑜伽——不用太过专业的动作，实现了身心共愉，也就达到了目 的。 准备动作： 从最简单的深呼吸开始，慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移， 所以还可以借着准备动作来让男生集中注意力。

　　也许一个人的瑜伽太孤单，有他相伴，两人互相扶持、互相借力，在浪漫的情人夜，消耗热量的同时 也可以促进情感、愉悦身心。双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也不是任 何伴侣都愿意陪对方共同练习。当你的他(她)愿意陪对方一同练习时，那已经证明了你的幸运和幸福。