半岛bandao体育老年人居家锻炼怎么做？对于习惯了日常在社区公园里锻炼的老年人来说,如何在有限的居家空间里达到健身效果？近日，尚体乐活·长者运动健康之家,为老年人量身定制了,“十日居家健身课堂”针对老年人身体特点结合太极、传统气功和瑜伽等运动,让老年人足出不户,就能在家跟着教练一起运动打卡。

　　通过肩部的转动与拉伸，并结合瑜伽呼吸术的引导，在改善肩部紧张并恢复肌肉弹性的同时变得更加“肩”不可摧。

　　通过肩膀、手肘、手腕、髋部、膝盖、脚踝的活动，并结合瑜伽呼吸术的引导半岛·体育官网，改善关节的灵活性，给全身主要关节进行一次“保养”。

　　通过脊柱的屈伸、侧弯、扭转，并结合瑜伽呼吸术的引导，改善脊柱灵活性并伸展上肢的主要肌肉，让脊柱更“年轻”。

　　通过瑜伽拜日式基础动作拆分在座椅上进行串联，并结合瑜伽呼吸术的引导，改善身体柔韧，开启一场“内外兼修”的身心之旅。

　　总体而言，瑜伽和太极这类比较舒缓的运动对于老年人来说还是相对安全的，即便是患有慢性病的叔叔阿姨也适合锻炼。需要注意的是，患有高血压、脑动脉硬化等疾病的人群应当避免做过度弯腰低头的动作（头低于腰部），避免危险情况发生。