半岛·体育官方网站想要柔和的开髋？何不尝试这套阴瑜伽序列由浅入深循序渐进首先声明这套动作并不适用瑜伽新手，它是针对有一定瑜伽经验，但是在开髋练习中心理压力过大、情绪紧张的练习者，通过阴瑜伽柔和的动作来伸展下肢，让髋部、腹股沟等区域完全打开，再进行开髋时就会比较柔和，不会有肌肉或者韧带撕裂的感觉，让你的瑜伽练习不再伴随着痛苦。

　　髋关节是瑜伽练习中备受关注的区域，因为髋部是下肢瑜伽动作的大门，你能够突破这层限制，你就能解锁更多的瑜伽动作，你的瑜伽水平才能更进一步，同时髋部的灵活与稳定，也直接关系到你的身体素质，身体的平衡性与稳定性越好，我们运动健身时也能完成更多的动作。

　　因此练习瑜伽开髋是非常有必要的，但是开髋的过程不要太激烈，我们首先要放松自己的情绪，不能过于紧张，同时还要活动下肢的肌肉，伸展下肢的韧带，在开髋中由浅入深、循序渐进，柔和的完成开髋动作，所以你的准备动作一定充足，为你分享一套完整的阴瑜伽序列，做好准备工作，然后享受开髋练习。

　　转动双腿向左、向下，左手放于腿部上方，固定腿部不动，屈右手，右手掌心向上放于后脑勺处，眼睛看向右侧，让双腿和右肩做静态的力量对抗，在这里停留30秒钟。

　　仍然保持腹部核心的收缩，这个体式能很好的缓解我们下腰背的酸胀以及疼痛，肩胛骨彼此内收，收向中轴，更好的伸展胸腔及腋窝，缓慢的吸气，解开双手，缓慢的回正身体，双脚踩实地板。

　　双手放于身体两侧，掌心向上，推胸腔向上，让肩胛骨内收，再次将双肩放于地板，双脚依次向前推送，保持脚跟、脚枕回勾半岛·体育中国官方网，呼气时全然的放松，脚趾呈八字打开，慢慢呼气，腹部内收下沉，轻闭双眼，在这里完全的放松身体。

　　感受呼吸所带给身体的放松及充盈，感受在呼吸的过程中腹部的起伏，不用刻意的拉长呼吸或是缩短呼吸，选择最舒适的呼吸方式，完全的放松，舒展眉心，双眉寻找太阳穴的位置，放松嘴唇、牙齿以及舌头，整个面部平静向两侧展开，呼气变得深沉而稳定。

　　准备单腿肩桥式，吸气时提臀向上，双手十指交叉在背后，抬起右腿向上，呼气时臀部收缩，右脚脚趾尖寻找天花板，做动态练习15次，保持大腿的伸展，脚趾尖绷直，放松腰椎，靠臀部的收缩的力量。

　　将上方腿部向上，下方脚内侧有力推地，脚尖向上时利用双手手臂下压的力量，来创造更多向上的空间，用鼻吸嘴呼气的方式，呼气时臀部收缩、身体上提，缓慢呼气，吸气屈膝，解开双手，臀部缓慢落下。

　　由放松到伸展，逐渐释放自己的心理压力，再进行开髋时就能轻松自然，你会感觉疼痛感与撕裂感减轻，坚持练习，你会取得想要的效果。