半岛·体育中国官方网推荐10式的瑜伽动作今天小编为大家分享一些练习瑜伽动作的细节，正确的练习才可以收获应有的效果，才可以减少损伤。这些体式的要点，你可以举一反三带入到其他的体式中去，才能成为自己的东西，才能让自己不断进步。

　　今天小编为大家分享一些练习瑜伽动作的细节，正确的练习才可以收获应有的效果，才可以减少损伤。这些体式的要点，你可以举一反三带入到其他的体式中去，才能成为自己的东西，才能让自己不断进步。

　　船式中身体成一个V字型。背是直的，不弯腰，不拱背，不耸肩，不含胸。船式是锻炼腹肌，瘦小肚子非常好的动作。

　　在船式中还有一点需要注意，虽然他锻炼腹肌，收缩腹肌，但是他并不是以缩短腹肌的方式来产生力量，而是让身体前侧的腹肌和身体后侧的背肌共同伸展。

　　除了根基：大脚趾向下找地板，双手向下压地面，其他所有的力量通通向上。当然了，身体成一条斜线，不要把臀部过分的向上顶成拱桥形。

　　错误示范中还有一个问题，就是他整个上半身是直直地向后仰的，肚子向前挺，挤压腰椎，一前一后挤压腰椎。

　　问题是翘臀，胸腔不是打开而是向前移动。一定要记住胸腔向上打开，而不是向前或者向后平移。如果肩膀比较紧，双手可以体前平举，不一定非得举过头顶。

　　错误示范还有一个问题，像一侧顶髋导致骨盆不正。骨盆不正：身体的重量就没有办常地向下传；腰也会跟着像一侧倾斜。

　　重要的一点，坐角式是骨盆前倾、髋关节的前屈和折叠，其他部位请保持山式原来的样子，腰曲自然肩膀自然。还有注意脚尖回勾，启动腿内侧肌肉保护膝盖。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的半岛·体育官方网站。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。