半岛·体育官方网站日常必练的五个瑜伽动作跪立准备，双膝向两侧打开，平行瑜伽垫，大小腿呈90度，身体向前向下趴，核心收紧，保持2分钟，改善假胯宽。

　　跪立准备，双腿并拢，大小腿呈90度垂直地面，双手扶髋，推髋向前，保持不动，双手从后侧抓住脚跟，头部向后仰，保持2分钟，改善驼背提升气质。

　　跪立准备，双手带动身体向前向下贴向地面，胸腔，下巴贴地，双手向远伸直贴地，大小腿呈90度垂直地面，核心收紧，保持3分钟，沉肩膀抬头下巴胸口贴地，让你拥有迷人锁骨少女背。

　　下犬式准备，一条腿迈至两手之间，大小腿呈90度垂直地面，后方腿伸直向远蹬，双手放在前方地面，核心收紧半岛bandao体育，脊柱延展，单侧保持3分钟，深度开胯，灵活髋部，瘦腿提臀。

　　山式站立准备，双手向上伸直，胸腔上提，呼气以髋部为折点，双手随身体向前向下弯曲，指尖或手掌贴地，脊柱延展，腿伸直，保持3分钟，延展背部，拉长腿部线条。