合理编排让你的瑜伽习练事半功倍的瑜伽动作尽管一天中任何时间都可以练瑜伽 ，但还是要选择适合自己的时间才更有意义。早上练瑜伽 ，可以让你变得更警觉。让你一天都充满活力，晚上练习，可以缓解疲劳，放松身心，让你更好的休息，选择适合您的练习时间。如果是晚上练习，睡觉前两到三个小时，不适合练习剧烈的瑜伽动作，否则，您可能很难入睡。

　　尽管一天中任何时间都可以练瑜伽，但还是要选择适合自己的时间才更有意义。早上练瑜伽 ，可以让你变得更警觉。让你一天都充满活力，晚上练习，可以缓解疲劳，放松身心，让你更好的休息，选择适合您的练习时间。如果是晚上练习，睡觉前两到三个小时，不适合练习剧烈的瑜伽动作，否则，您可能很难入睡。

　　下面这个瑜伽序列可用于晚上练习，以放松身体，帮助您消除紧张感，并从活跃的一天过渡到放松的状态，让你更好地入睡。

　　该体式可以很好的拉伸腘绳肌，可以进行串联或调整来更好的拉伸你紧张的区域，例如，弯曲膝盖并抬起脚趾，或向前伸进入板式，然后再向下到上犬式。呼吸几次 以 沉浸在感觉好的体式中。

　　将右脚来到右手内侧。左脚与垫子的背面平行，拉直双腿。您的右手可以放在脚外侧的地板上，也可以放在瑜伽砖上，也可以靠在右胫骨上，选择你舒适的方式。将左手放在左臀部，并轻轻地打开臀部，然后再将其抬高至天花板。将躯干转向天花板以打开胸腔。保持这个姿势约五次呼吸。然后退到下犬式并在左侧重复练习。

　　在完成三角式的第二边之后，拉直双腿，面对垫子的长边。深吸一口气，然后向前呼气，进入双角式。 用 任何感觉良好的手臂姿势。握住大脚趾，脚踝或小腿 或将 您的手放在背后，或伸直双臂，又或者只是将手放在地板上。

　　站立，两脚分开。抬起脚趾，将膝盖弯曲下蹲，进入花环式。如果深蹲对您来说非常困难，则可以进行调整。如果脚后跟没有落到地板上，卷起毯子放在脚后跟下方以提供支撑。您也可以尝试在下方放一个 方 瑜伽砖。

　　仰卧。将右脚伸到左大腿外侧，以使脊柱扭转。吸气以拉长脊椎。呼气时，向右旋转。您可以用左手肘拥抱右膝盖，也可以将左手肘放在右膝盖外侧以增加拉力。保持五次呼吸，吸气时拉长，呼气时扭转。保持几次呼吸后换边练习

　　在仰卧脊柱扭转中，弯曲的腿已经处于鸽子式的正确位置，可以将另一条腿向后进行过渡。也可以用你喜欢的方式进入。同样也有很多的变体，可以根据需要来调整。如果臀部离地板很远，请在臀部下方垫上一块垫子（如折叠的毯子或瑜伽砖）。尝试向前折叠。如果您的身体没有准备好进入姿势，可以练习穿针式，甚至坐在椅子上做鸽子式，以达到相同的伸展。保持几次呼吸然后换边练习。

　　在鸽子式两边做完之后，将前臂放在地板上。然后伸腿向后使之并拢。这是直接进入狮身人面式的一种方式，你也可以用你喜欢的方式进入。这个姿势可有效缓解久坐的不适。确保将前臂牢固地按入地面，这将使您的肩膀远离耳朵半岛bandao体育。

　　仰卧，为快乐的婴儿式做准备。将膝盖抱在胸前，抓住脚部外侧，将膝盖拉到腋窝与地面垂直。如果感觉良好，您可以左右摇摆脊柱。

　　将脚回到垫子上，让膝盖张开。可以在膝盖下用瑜伽砖支撑。如果您发现姿势非常舒适，则可以在此处结束练习。反之，您可以停留一到十分钟，然后再进入摊尸式。

　　伸直双腿，使您的姿势得到放松。也可以使用辅具，以帮助您真正地感到舒适。您可能需要设置一个闹钟以免睡着。结束摊尸式以后就可以进入梦乡了。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。