林鹿推书《焦虑型人格自救手册》：使焦虑保持在健康范围内把近期经历的、可能一直持续到现在的、会带给你负面情绪或感觉的情形与自己隔绝开来，想象一下，从此刻开始你要有怎样的感觉。

　　把消极的表达改变成更加积极的表达，比如，将“我不想要糟糕的感觉”改成“我会感到很放松，会变好的”。

　　做一些能吸引自己的表情，比如看看自己在阳光下的笑脸，让所有内在的感觉和想法都转化成积极正面的影响。

　　分析可能导致焦虑的各种因素，可能是来自于童年的某种困难经历、改变或损失，也可能就来自于近期的某个沮丧事件。

　　进一步思考，是什么让焦虑持续：逃避现实，寻求认可却得不到，思考方式上的偏见，以及他人过于热情的“好意”。

　　●了解焦虑。知道这是正常的，是我们所有人在某个时间点都会经历的事情——接受“它是正常人的一部分”这个事实。理解焦虑在你身上是如何体现的，能够帮助你应对它。

　　●学会放松。比如填色书就是现在很流行的一种镇定减压方法，其他方法还有瑜伽、游泳半岛bandao体育、听音乐……找出最适合自己的方式，也要允许自己转换其他方式。

　　●与自己的想法辩论。也可以称为“挑战想法”。焦虑会让我们觉得世界是充满威胁的，会把我们推进很多“思维陷阱”之中。在焦虑中要记得提醒自己，开发、尝试更多的替代方案，获取更有益的想法。

　　●直面恐惧，逐渐朝目标努力。列一个清单，写下想要逃避的情形，把它们根据难度递进来排序。这个方法叫作“暴露模式”，就是要你一直处在这种情境里，直到焦虑水平有所下降。这个方法操作起来不太容易，需要你投入持续的努力，但它终究是会见效的。

　　在这本书中，安娜以患者和治疗师的双重身份，记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会。从识别焦虑的症状，到应对失眠或社交焦虑，安娜都一步一步地提供了切实和直接的指导，给出了多种处理方案，帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑，建立自信。每一章的最后，临床心理学家瑞塔·纽厄尔博士也为读者提供了易于操作、切实可行的专家指导，帮助大家正确看待焦虑，找回从容的生活。