半岛·体育官方网站27个初级瑜伽体式图文详解（含教练纠正）瑜伽是一种全球流行的身心锻炼方式，对于提高身体柔韧性、增强肌肉力量和改善心肺功能都有很好的效果。今天，我们将为您介绍27个初级瑜伽体式，包括教练纠正的图文详解，帮助您更好地理解和练习瑜伽。

　　体式介绍： 练习这个体式时半岛·体育中国官方网，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。

　　体式功效： ●刺激双侧肺部，增强肺活量。 ●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。 ●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和腹部器官。

　　动作要领： 1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。 2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。

　　教练调整： 瑜伽人（yoga_in) 练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。

　　特别效果： 1、强化核心肌群，巩固椎骨防止体形老化。 2、消除腹部赘肉，达到减肥功效。 3、改善虚弱体质，增加抵抗力。 4、紧实全身肌肉，防止肌肉松垮。 5、腹部，拒绝水桶腰，啤酒肚。 享瘦部位：消除腹部赘肉，享“瘦”小腹。 能量补充：强化核心肌群，增加体能。 辅助道具：瑜伽垫或扁圆枕。

　　体式介绍： 这个体式的梵语名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“双”，kona的意思是“角”。做这个体式时，头向下，双臂尽量前伸，能使双臂得到充分的伸展。

　　体式功效： ●伸展大腿外侧肌肉。 ●拉伸双臂和双肩，使全身躯干及头部血液的流动更通畅。 ●锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、腹部器官、增强消化功能。

　　注意事项： 动作过程中，双腿始终保持笔直，不要弯曲膝盖。身体前屈时，尽量伸展背部，头部尽量贴近两腿之间；重心放在两腿上，而不是头上。