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　　直角坐姿坐于垫子上,曲左膝,将左膝放于右膝的外侧;曲右膝,将右脚放在左臀的下方,右膝指向正前面,脚跟紧贴臀部;

　　屈右手肘抵在左膝外侧,保持髋部以下不动,腹部内收,腹部带动上身迟缓的转向左后方,眼睛看向左肩的延长线;

　　保持顺畅的呼吸,注意双肩放松,胸腔翻开,背部挺直,腹部内收,腹部带动上身迟缓的转向左后方,到极限时,(曲肘,左手别于右腰间,眼睛尽量看向左后方,保持正常的呼吸);跟着每次的呼气增强扭转的强度。

　　(反方向练****br/

　　肝脾获得强健,两肾获得,促使肠脏的自然蠕动。胃口、消化和排泄都有好转,防备和治愈便秘,胰脏活动增强,有助于协助医治糖尿病半岛bandao体育。有助于治疗稍微的脊柱盘错位。

　　5、呼气,上身向前向下,以致让腹部贴向大腿,额头贴向小腿胫骨,(临时做不到的朋友,能够让下巴向前,尽量让脊柱向远处延长);

　　反方向练****br/

　　这个姿势扩展胸膛,刺激和促使深长的呼吸。它伸展到脊柱,放松髋关节,补养、增强两腿的肌肉。它缩短并强健腹部器官,改良不良体态和圆肩,并使两腕松动灵巧。

　　放松颈项和肩部,有助于除去痛经,治疗白带和月经不规则,帮助子宫恢复正常地点,在产后练****也是有利的(来月经时,用正常呼吸,不用腹部呼吸。)

　　1、跪立于垫子上,(最后跪于垫子的边沿),重心左移放于左膝盖上,将右腿向右挺直,右脚掌平贴地面,让左膝与右脚在同向来线、吸气,脊柱向上延长,双手由体侧平举;收紧有腿肌;

　　3、呼气,上身向右平移,到极限时,向右向下哈腰,右手掌平贴右脚背,左手向头部方向延长,眼睛看向左手指尖的方向;

　　7、最后,双手回落体侧,回收左腿,臀部坐回双脚上,再右移到垫子上,挺直双腿,上下颤动放松。

　　帮助除去腰围上的脂肪。不补养和增强腹部肌肉和器官,以及腰腹与横膈膜地区的皮肤。它使脊柱神经旺盛有生气,有助于相处背部僵直强直。

　　3、曲折手肘,双手掌心朝下,放于双侧,吸气,腹部扩充,手臂使劲将上身支起,直得手臂挺直,眼睛平视前面,

　　9、反方向练****br/

　　10、呼气,曲肘,让脊柱一节向下,腹部、贴地,好,稍为逗留一会,松开双手复原身体双侧,

　　11、再次呼气,向下放松双肩,最后额头点地,以脸的随意一侧贴在垫子上,翻转掌心向上,摊放一侧,脚跟朝外,闭上眼睛,调整呼吸。

　　使肝脏、肾脏和膀胱等很多内部器官获得,有助于纠正肠胃失调、消化不良、慢性便秘和肝脏机能不振的缺点。胰脏获得补养,胰脏蠕动作用增强。

　　弓式和眼镜蛇式同样,是预防胆、肾结石形成的极好练****它有利于骨盘地区,减少腰围线上的脂肪,有助于治疗糖尿病。

　　反方向练****br/

　　吸气,左腿向上抬高90度,屈左膝,将左大腿尽量凑近腹部,双手十指相扣抱住左膝,完全的呼气,双手使劲将右腿拉向腹部,深吸口气,将头部,肩部抬离地面,到极限时,下巴去轻触膝盖,右大腿肌肉收紧,脚背绷直,呼气,头部肩膀复原地面,松开双手,左膝抬高,迟缓放于垫子上。

　　双脚并拢,脚背下压,双腿肌肉收紧,腰背部尽量找寻地面,双手掌心向下,放于身体双侧,收紧手臂肌肉,肩膀平贴地面,头颈正直);

　　这个练****能够促使肠道蠕动,改良消化功能,也能够放松身体很多肌肉和关节,进而使它对神经质或紧张的人特别有利,这个姿势还有助于增强背部。