半岛·体育官网14幅瑜伽体式序列分享 瑜伽动作14幅瑜伽体式序列 莲花式、飞鸽式 风月不相关练习瑜伽讲究循序渐进，讲究热身。瑜伽体式序列的编排很有讲究，就像写文章一样，有引入、发展、、结尾。

　　14幅瑜伽体式序列 莲花式、飞鸽式... 风月不相关练习瑜伽讲究循序渐进，讲究热身。瑜伽体式序列的编排很有讲究，就像写文章一样，有引入、发展、、结尾。

　　当要达到某个顶峰体式，前面要有相应的热身序列，比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体会来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。

　　和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却下来，结束练习。每个体式建议保持8-10次呼吸。

　　伽人们看完之后，有没有看出点瑜伽序列编排的方法呢？大家可以举一反三，当要做某个高级体式，或者想要打开身体某个部位的时候，可以尝试给自己编排适合自己身体的序列哦！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。