半岛·体育官网瑜伽体式编排方法建议上课的主题思想，是课程的灵魂所在。老师在上课前，要明白会员需要什么，自己能给会员什么，会带来什么效果。

　　老师是这节课的主导者，是给大家身体健康，以及心灵健康的能量体。比如你这节课是以身体柔韧练习，还是力量练习？还是以肩颈调理为主？或者是脊柱修复为主题呢？或者女性（男性）生理保养为主题？或者肠胃功能改善为主呢？有了这个主题，再进入体式的详尽引导，会让大家得到针对性的练习，从身体内部提升能量，让会员获得健康。

　　很多老师上课，体式编排没有顺序，似乎就是信手拈来，想起什么体式就讲什么体式。结果一节课上完，总感觉缺点什么内容，身体还是紧张，没有打开，没有气血通畅的感觉。那体式编排究竟有什么样的顺序呢？

　　比如会员身体比较僵硬，关节气血循环不好，如果让他一开始就盘坐，他也会感觉很痛苦的。所以遇到这样的会员，建议先从关节活动开始，逐渐疏导关节气血。

　　关节就像是身体能量的闸门，关节不僵硬了，身体会轻盈很多。但是很多人关节周围僵紧，好像生锈一样，那么他也会感觉身体沉重而疲惫不堪。 他又怎么能轻松地坐下来，盘坐冥想呢？尤其在冬天的时候，多数人的肌肉都是僵硬的，这个季节，更需要重视关节的练习。

　　体式编排建议：体式编排顺序要平缓，要有层次感。冥想调息放松后，放松双腿关节后，慢慢起身。从高位体式到中位体式，最后进入低位体式。

　　冥想放松双腿后，进行敬礼式，放气式等蹲姿体式；双手推地，慢慢站立起身，进行树式，增延脊背伸展式，三角伸展式，战士一式等高位站立体式；两侧战士一式做完后，双手放在前侧脚的两边，掌心推地，前侧脚向后迈，双脚并拢，坐骨向上伸展，进入下犬式中位体式；大拜式放松后，进行灵动蛇式或者蛇式等低位体式（或者进入金刚座，双腿先前伸直，进行双腿背部伸展式，前伸展式，坐立脊柱扭转等中位体式；而后仰卧进行上升腿式，或者船式，桥式练习。）；而后翻身仰卧，最后休息放松。

　　如此有顺序地放低身体高度，最后进入休整养息。这样的节奏很缓和，步骤很清晰，没有大的波折和冲突。体式编排要连贯，步骤要清晰。每个动作都像一颗珍珠，有着整体和谐的美丽。我们把这些动作串联在一起，那些呼吸给这些体式以活着的光泽，专注的意念就像是一根串联珍珠的线，把这些珍珠连在一起。 动作表现出来如水般流畅，大家练起来，得到水般的清澈和通透，身心的能量层层打开。

　　大漠之前上过个别老师的课。从站立开始，让大家坐下来，又让站起来，随后又趴下去，做完几个姿势后，又坐起来。如此忽高忽低地上课，我们就像是在波浪起伏的江河里的船只，课程进行到半截，就有了晕船的感觉。甚至有的会员大呼难受，逃了出去。这怎么行呢？老师在台上讲课，只顾自说自话，根本不考虑会员的感受，估计他自己也没亲自体验过自己编排的体式。而是信手拈来，想啥说啥而已。这是极其不负责任的教学方式。

　　体式的含义：以体入式。以自己的身体，进入一个姿势，形成一个气势，养成一种修养，塑造一种自内而外的优雅。这个“式”是具有完整性，连贯性，层次性的。一个完整的体式中包含有很多元素成分的，比如肉体，呼吸体，意念体，能量体，气血体，情绪体，精神体，心灵体，智慧体等等。其中缺一不可，缺一样，都构不成一个完整的体式。而且这些因素都相辅相成的。比如平静的情绪，会带来平和地呼吸，稳定的气血循环，营造平静的能量深入，让肉体获得健康，精神包含正面能量，给我们带来智慧的经验和意念专注的感受。相反，一个人情绪混乱，又怎么能有平静的呼吸和专注的心念呢？

　　而且身体包含着五大层面：身体层，能量层，心灵层，智慧层，愉悦层。瑜伽练习和接纳的过程，往往从身体最外层开始，打开大的肌肉层，进入深层骨骼和肌肉组织，而后激活内在能量，引起心灵的平静，找到智慧的观照和觉知，从而进入愉悦，无抗拒的爱的体验和感恩！或者有了这种爱的感恩，才会获得智慧的觉知，从而健康平和光芒自内而外散发。

　　所以不可片面看待体式，不要把瑜伽理解为单纯的伸展功，热身功。没有心的相应，无法获得身体的安静，我常说：身心是合一的整体。最喜欢的一句话是放下身体，走进心灵。或者让心灵来观照身体。如此达致身心的和谐相应。如同在身体中放置了一面清澈的镜子，来照见自己的起心动念，爱看自己身体出现的不和谐影像。

　　上对应下：如头部的轻盈，对应着脚底的稳定；以上的文明，对应着以下的。练习上身的伸展感和轻盈，并培养双腿的稳定，从而建立腰腹核心的力量。

　　左侧对应右侧：如左臂对应着右臂；左腿对应着右腿，左经对应右经。注意左右对称的练习，两侧保持呼吸次数相同，强度相当，顺序严谨。比如左侧练习三角伸展式，战士一式，加强侧伸展式后；右边要同样练习不可遗漏。

　　前侧对应后侧：如身体前侧的息脉对应着身体后侧的业脉。在做了身体前屈的体式后，要进行后弯的反体式半岛·体育官网。比如做了增延脊背伸展式后，做展臂式；进行了双腿背部伸展式，做前伸展式；做了船式，做桥式；做了蛇式，可翻身俯卧进行炮弹式。

　　如此，我们练习时，要注意上下左右，前后内外能量均衡，伸展角度和方向要均衡调整和练习，不可顾此失彼。

　　老师上课时，不要只顾自己，不顾其他。要找到和大家深入的联结点。老师只是这节课的引导者，你把自己的经验给予别人，而别人获得这样的经验是否适合呢？体式是因人而异的，就像你设计了一件衣服，不是谁都适合穿这件衣服。所以老师要深入在会员中间，是和大家一起来上课，而不是一个人主演。大家都是这节课的主角，缺了谁也不行。

　　老师要学会兼顾，适当调整课程，找到会员的需求点， 来给予大家可以接纳的能量。这样的能量是具有爱的，是谦卑的。不要自以为是，想要驾驭别人。没有爱的心，这节课就是干瘪的操课。一节完整的瑜伽课，是爱的能量场，是心灵的体操，是心灵觉知唤醒的过程。