对于很多自己练习的人来说，不知道一个动作练完了以后下面练哪一个动作更合理更高效，这其实就是动作编排问题。我们都知道，对于一支舞蹈来说，动作的编排至关重要，直接决定了这篇舞蹈的质量和观赏性。瑜伽练习也是一样，体式编排也直接影响练习的，流畅身体的感觉以及效果。昨天看书的时候在艾扬格著的《传承之光》里面看到一个组合，堪称黄金组合，所以分享给大家。

　　对于很多自己练习的人来说，不知道一个动作练完了以后下面练哪一个动作更合理更高效，这其实就是动作编排问题。我们都知道，对于一支舞蹈来说，动作的编排至关重要，直接决定了这篇舞蹈的质量和观赏性。瑜伽练习也是一样，体式编排也直接影响练习的，流畅身体的感觉以及效果。昨天看书的时候在艾扬格著的《传承之光》里面看到一个组合，堪称黄金组合，所以分享给大家。

　　呼气，直接弯曲右腿，右小腿垂直地垫，右手落右脚外侧或者搭在右大腿上，同时左手向头顶的方向延展，直接进入侧角伸展式。

　　需要注意几个问题：a、双脚都是身体的根基，特别是伸直的左腿，左脚掌外侧缘、大脚趾向下踩，给身体建立一个稳固的下盘；b、右侧膝盖和脚趾同一个方向；c、向骨盆方向收紧双腿肌肉；d、收紧腹部，脊柱沿着侧弯的方向向斜上方延展拉长，上半身是靠着这一股力向斜上方走，而不是向走压在右腿上，或者靠右手来支撑的；e、左手的指尖和左脚的脚掌向两个方向伸展身体；在做这个体式的时候，想象有一种张力，使整个身体充满力量充分舒展。

　　到了侧角伸展式：拉伸的一侧腰拉伸的幅度更大，收缩的一侧腰收缩的幅度也加大。相当三角式给侧角伸展式作准备，侧角伸展式在三角式的基础上增加了体式幅度，这样的体式编排有易到难，层层跟进，缓慢递加；

　　后面的双角式：相当于前两个体式的反体位法。双角式是一个倒置的体式，可以放松大脑消除上两个体式带来的紧张，恢复体力，为下面的动作作准；同时双角式放松头颈半岛·体育中国官方网，消除上两个体有可能给头颈造成的不适；后面双角式还可以拉伸双腿和臀部，平衡上两个体式双腿的力量锻炼。

　　细细一想，是不是很完美？通过上面的分析其实不难看出，双角式也可以作为其他站姿体式的反体位法运用，大家不妨试一试。

　　好了，以上就是瑜伽练习体式编排的黄金组合的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。