瑜伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤，还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。今天，小编给大家推荐几个适合热身瑜伽动作，帮你打开身体，并为练习其他体式打下基础。

　　瑜伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤，还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。今天，小编给大家推荐几个适合热身瑜伽动作，帮你打开身体，并为练习其他体式打下基础。

　　躺下，膝盖弯曲一些，骨盆抬起。将您的下背部轻轻地压在地板上，将骨盆轻轻抬起，然后落回。听起来非常简单，但是这个非常细微的动作有助于使脊椎温暖并减轻僵硬，使它更自由的运动。

　　垂直于地板抬起您的双腿（一次一条腿或双腿并举）开始。下背部牢固地压实地面半岛bandao体育，骨盆保持中立，将一条腿抬离地面，脚底对准天花板。将另一只脚放在地板上或抬起两条腿。如果伸直双腿有困难，那么保持双腿弯曲就可以了。也不必完全垂直。抬高它们，保持舒适即可。可以用瑜伽带辅助练习使其更舒适。抬起腿后，开始回勾脚趾再伸展脚趾。注意这些位置在您的腿上不同的感觉。您的腘绳肌，小腿，脚踝，将得到伸展。

　　仰卧，将右脚踝越过左膝，进入穿针式。如果你是初学者，可将左脚放在地板上，尤其是在臀部紧绷的情况下。如果想要更大的伸展，请将左膝盖拉向身体。放松，开始您的臀部可能会僵硬。完成后在另一侧重复练习

　　盘腿坐在舒适的位置。可以在臀部下放个折叠的毯子，以使膝盖低于臀部。首先下巴垂向。然后将下巴转向左肩，将头向后转，然后将下巴拉到右肩。继续缓慢绕圈，放松紧绷区域练习5圈。然后沿相反方向进行相同数量的旋转。如果您的颈部有问题，请跳过让头向后仰，而只是左右转。

　　在保持坐姿的同时，保持鹰式的手臂位置 （手臂交叉，平行于地面）。这样可以使肩胛骨和背部舒展，这个位置很难舒展到。如果您先将右臂放在上面来练习该姿势，请用相同的时间练习将左臂放在上面。

　　保持双腿放松进入姿势，向右扭转，将左手放在右膝盖上，右手放在背后。将视线轻轻放在右肩上。然后向左扭转，将右手放在左膝盖上，左手放在背后，凝视着左肩。请记住，这只是一个热身，所以感觉舒适即可。如果您已经盘腿坐了一段时间，请换双腿的位置，让另一条腿在前面。您可以继续坐在这里，直到开始上课，也可以继续进行一些伸展运动。

　　如果您还有时间，请做几轮猫牛伸展运动 ，请注意使身体与呼吸同步，让呼吸配合运动。使其在脊椎上起伏，直到移动头部。

　　四足跪姿开始，抬髋部向上，双脚向下踩，上腿伸直，也可以微屈双膝，伸展脊柱。您也可以进入单腿下犬式，主要是伸展双腿。可以踮起脚跟，以延长小腿和腘绳肌。

　　适合热身的8个瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。