Yoga自练笔记总结一：瑜伽八大基本坐姿艺物艺世界，是集女性雅致生活的一切生活和艺术，包括软装陈设，室内设计，茶道香道花道以及瑜伽健身，都会融合这些道行，小编是一名设计师，不是各个道行的专家，只希望能做个杂家，融合各界文化，自律自由的跨界和交流，丰富自己，分享大家。我会坚持每天一篇，大家多多支持！

　　瑜伽是梵文的译音，意思是和谐、统一、相应、结合、强调灵与肉、意识与行为的统一。是人类对真实本性及深层自我的一种追求，瑜伽的首要目的是唤起练习者的深层意识和探寻存在的本质。

　　哈他瑜伽是瑜伽六大流派之一，梵文hatha是ha（日）和tha（月）的组合，是一对矛盾体的统一，太阳代表热烈、阳刚、进取；月亮代表冷静、阴柔、屈从。哈他瑜伽旨在使练习者的一系列体式，同时使练习者的心灵思想和身体三者矛盾体加以融合，帮助练习者发现存在的本质，让自己更好的认识自己，以及与宇宙的关系。

　　瑜伽是一种自行排毒运动，要求场所安静优雅，空气流畅且空间空阔；要求去掉腰带，手表，配饰等配饰，穿着舒适即可，最好穿能显示体型的运动速干瑜伽服。

　　练习瑜伽前宜保持空腹状态练习，一般练习一个小时前尽量不要吃饭，瑜伽结束后不宜立马进食，更不可以瑜伽结束后立马洗澡，练习前或者练结束30分钟后再进行为佳。

　　瑜伽练习时请把注意力放在动作上和自己身体产生的感觉上，每个体式定时时间至少停留3到5个呼吸，每一个体式都要缓慢而步骤分明。

　　在进行瑜伽体位练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动，但是同一个关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有刺痛感，请及时停止运动。

　　年纪很大或者有身体不好的特殊人群要在征询医生或者教练的意见后，方可开始适合自己的瑜伽体式练习，生理期的女性要避免倒立，伸展腹部的动作和翻转性的动作。

　　瑜伽的体位从练习的角度讲完全是为了调息和冥想在做准备。所有的瑜伽坐姿我总结了大的注意事项和要点：坐姿大多都是要求盘做时头颈和躯干都在一条直线上，腰背挺直，放松双肩双臂。

　　功效：加强两髋两膝两踝的灵活性，补养和加强神经膝系统，减轻和消除风湿和关节炎，平衡整个身 体气息，增强安眠和健康的感觉。

　　4.双脚脚跟和会阴肚脐鼻尖在一条直线.保持腰背挺直，放松双肩双臂半岛·体育中国官方网，双手十指向下自然垂落或结“禅那”手印放于双腿之上

　　有助于保持身体技能的充分平衡并有助于身体和精神的稳定性，神经系统得到安宁，盆骨血液 的循环得到充分的血液供给，可缓解关节僵硬预防风湿症，有助于生命之气上行。

　　3.尽量将双脚放在一条直线上，双臀坐实于垫子，保持腰背挺直，双膝和鼻子在一条直线上，放松双肩双臂，双手结智慧手印至于膝盖上或者双手于胸前结合十手印

　　促进精神上的平衡和自我认知，灵活髋关节和膝关节，腿外侧肌肉得到拉伸可减少髋部和大腿 处的赘肉，对产后恢复很有帮助。

　　3屈右膝，借助双手的帮助，将右脚放在左大腿上，脚心向上，请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势，交换双腿位置，重复练习

　　坐骨神经痛，骶骨损伤和膝关节损伤错位的朋友要在医生的许可前不要做这个练习，因为生理结构的原因，做不到的会员不要勉强身体，每次联系后要双膝双踝。

　　2，保持腰背挺直，将臀部放于分离的两脚跟之间，左右臀部坐实于垫子，双手结禅那手印或者双手掌心向下平放于大腿上

　　加强大腿前侧肌肉的拉伸，灵活膝盖，脚踝。为后弯的练习打好基础，缓解扁平足和风疹引起 的疼痛，有助于消化。