半岛bandao体育瑜伽中的一些常用坐姿瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势，练习呼吸和冥想的时候基本上都是坐姿。主要分为盘坐和跪坐，从初级到高难度主要有这些：简易坐、半莲花坐，莲花坐，金刚坐，英雄坐，至善坐等。坐姿虽是基础动作，相对简单，但也有很多注意事项，下面来进行详细的介绍。

　　功效：简易坐有利于两髋两膝两踝等关节变得灵活，补养和加强神经系统，减轻和风湿关节炎，平衡整个身体气息，增强安眠和健康的感觉，是比较简单的与瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿。

　　做法：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放到左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放在右大腿下方，手可以以智慧手印放在两边膝盖上。（要领：小腿交叉，双脚放于两大腿下方）

　　注意：将头、颈、躯干保持在一条直线上，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸匀畅即可，若腰椎后弓，容易给脊柱产生压力，损伤脊柱。

　　莲花坐是瑜伽体式中重要且有用的体位之一，在佛教中也经常用到莲花式。莲花坐分为全莲花和半莲花，半莲花难度要低一些，下图中二是全莲花，三是半莲花。

　　两腿向前伸直，弯曲右腿把右脚放在左侧大腿跟的位置，脚掌向上半岛bandao体育，半莲花左小腿放在右腿下方，全莲花左腿小腿放到右腿大腿根的位置，脚掌心朝上，肩背正直，下颌微收，初学者可以先做半莲花式。（双脚位置可互换）注意练习该姿势时，膝盖切忌上浮。

　　双腿并拢，脚背贴地，双脚大脚趾相互交叉，脚跟可以分开一些距离，臀部坐在脚跟之间，腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，双手可以保持智慧手印放在大腿或者膝盖上。注意肋骨收一点，身体与大腿垂直。

　　注意：双脚不要向外打开，应平行靠近臀部，初学者可以在臀部垫一块瑜伽砖，臀部坐在砖上，双膝膝盖可以分开一点。

　　功效：加强大腿前侧肌肉的拉伸，灵活膝盖，脚踝，为后弯的练习打好基础，缓解扁平足和风疹引起的疼痛，有助于消化。

　　至善坐和莲花坐有着类似的功效，至善坐相比莲花坐在缓解女性月经不调，经期多血等方面有着更胜一筹的效果，难度比莲花坐要低一些，哈他瑜伽的基础坐姿之一，可以用于冥想和呼吸