半岛·体育中国官方网瑜伽体式84000个？其实掌握这 8 类就够了！个，并且这还只是一个大概。当然，也不要被这庞大的数字吓到了，归根结底，你了解了瑜伽体式分为这8大类就足够了。

　　因为瑜伽体式的不同，所以功效也是不同，并且不同体式所带来的感受也是不一样的，所以今天就跟大家分享一下这8大类瑜伽。

　　常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花、全莲花等等。基本是一些瑜伽冥想体式，坐姿体式也要保持觉知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。

　　练习瑜伽跪立体式的时候半岛·体育官网，一定要注意保护自己的膝盖，如果膝盖有任何不适，一定要做调整。可以在膝盖下方垫毛毯，也可以在膝盖窝放一条毛巾增加空间。

　　前屈体式都要注意是从髋部折叠，真正的去启动核心，保持脊柱的延展，重点不是手能放在地面，而是脊柱延展，胸腔去找向大腿。

　　后弯体式要注意的是，对整个身体前侧（胸腔，大腿，小腿）打开要求高点，并且最重要的一点是打开胸腔，从胸椎开始后弯。

　　在后弯体式中，我们可以很好的打开胸腔，告别负面情绪，改善圆肩驼背等不良体态，让我们更加自信。

　　常见的瑜伽侧弯体式有：三角式，侧角式，门闩式，坐姿体侧屈式等等，侧弯体式要注意的是，启动腿部力量，髋部中正，胸腔得到很好延展。

　　常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。

　　常见的瑜伽平衡体式有：树式，鹰式，战士三式，交叉平衡式，半月式等等，平衡体式要注意的是，要建立根基，增加腿部及核心力量，以及心理的稳定。

　　常见的瑜伽倒立体式有：肩倒立，头倒立，手肘倒立，手倒立等，倒立体式要注意的是：核心，肩膀、背部、四肢的力量很重要，这是你能不能做倒立的关键。其次掌握倒立的技巧，一定要循序渐进的练习，避免受伤。