最全的瑜伽坐姿合集经常练习延缓衰老赘肉越来越少在坐下来进行呼吸控制之前，你应当知道如何坐才不会让身体升起躁动。你需要确切地知道尾骨底端的中间部分，并以保持其垂直于地面的方式坐立。把这个点当作南极，同时把脊柱顶端的中心部分当作北极。——B.K.S.Iyengar（艾扬格）

　　古人习惯于席地而坐，而现代人则习惯坐在椅子或者沙发上。而大多数的办公室一族，甚至一天有将近一半的时间坐在办公椅上，所以在下蹲或者坐在地上时会有些困难。

　　而当你因为年龄、生活习惯、办公习惯等导致膝关节、脚踝、髋关节或者脊柱开始出现问题的时候，就要开始慢慢学习坐立体式了。在坐立体式的学习当中，我们将学习双腿的正确放法，以使双腿变得灵活柔韧。学习保持脊柱中立，让脊柱回到正常位置。

　　这是一种舒适安全的坐姿，适合初学者，这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。如果简易坐不舒服，你也可以选择盘腿坐。或者臀部下面垫上毯子。

　　雷电坐又名金刚坐，是一个舒服的瑜伽坐姿，通常用于瑜伽语音冥想、呼吸技法、简易的伸展动作等。特别是饭后10分钟内以雷电坐方式休息至少6分钟左右，能迅速缓解胃腹的饱胀不适感。

　　手杖式是许多坐姿的体式的起点。类似于站姿里的山式，经常练习缓解腹部胀气，减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。

　　这是常见的坐姿体式，该体式拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。

　　这个体式的难度系数并不大，可是对于现代久坐人群却是“高难度”拉伸动作。尤其是在寒冷的季节，骨骼肌肉都相对比较僵硬，需要利用这个体式拉伸下双腿和强健背部肌肉。该体式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

　　练习时要注意从髋部开始向前折叠，手肘用力抵住小腿，帮助膝关节去寻找地板。做到自己的舒适度即可，不要勉强自己的身体。该体式灵活脊柱，促进身体血液循环。帮助打开髋部，缓解坐骨神经痛。释放雌性激素，让女性更加年轻半岛·体育官网。

　　这是坐姿脊椎扭转体式。重要的是要保持前脚的位置，并让臀部保持在地面上。通过练习这个体式，可以迅速缓解背痛、腰痛、臀部疼痛，也能使肩部扭伤和肩关节的移位得到缓解。这个体式还能使肝脏、脾脏得到收缩，从而强肝健脾。

　　我们大多数人很少使用的肩膀和上臂。练习中你会发现，将双手相扣时一侧会比另一侧要容易得多。这种不对称非常普遍，因为大多数人都偏爱用其中的一只手。该体式灵活身体各个部位的关节，与之相关的肌肉也可以得到有效的加强，同时改善身体的血液循环。

　　半莲花坐是瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉。

　　英雄式也是很好的冥想姿势。许多人发现，长时间坐着时，保持这种姿势比盘腿姿势更容易。也可以仰卧。

　　如果您发现很难在船式中将双腿伸直保持漂亮的V形，请弯曲膝盖，使小腿与地板平行做半船式。这应该有助于您保持脊椎的伸直和大腿的抬起。

　　习练这个体式将为身体带来积极的影响和众多的益处。此体式伸展脊柱的前侧，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同时也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。

　　当你在这个体式上找到了平衡和稳定，你的内在也会愈发的稳定，给你一种平静的感觉。一开始，在练习体式时，你的注意力集中在外部的身体拉伸，这时就会对大脑产生一种刺激。渐渐的，你的知觉就会被拉到体内，用来稳定上身和臀部，而此时，你的头脑也自然会安定下来。

　　如果在练习鸽子式时臀部距离地板较远，请在臀部以下放上毯子，然后再向前折叠。那些在脊椎和肩膀灵活的人也可以做完整的鸽子式。

　　双鸽式强烈伸展臀部外侧，尤其是梨状肌，它通常是坐骨神经痛的罪魁祸首。双鸽式打开髋部和腹股沟，释放紧张、焦虑和压力。保持双脚弯曲，使胫骨尽可能平行于垫子的正面。

　　这个体式强烈拉伸和加强腿部，内脏器官，平静心情，当你一步步进入苍鹭式时，可以感受到意识逐步内收。

　　如果您很容易将双腿放到头上，那么指南针式对你来说就是小菜一碟。否则，还需要多做腘绳肌的伸展锻炼。

　　除非您的腘绳肌很灵活，否则请使用瑜伽砖来辅助练习。每只手下放一个瑜伽砖，并且在离地面足够近时可以在大腿前侧放一个瑜伽砖来支撑。练习时要缓慢进入，以免受伤。返回搜狐，查看更多