半岛·体育官方网站瑜伽式坐姿让照片更具有灵动性 瑜伽动作很多人在拍游客照时只会单调的剪刀手，拍出来的照片往往不如人意甚至单一乏味。那么，如何拍出美丽的游客照呢？就让瑜伽动作走进你的相框，记录好你与风景、你与友人、你与爱人每个浪漫时刻，为你的照片增加一笔浓浓的色彩，为你的经历封存一份美好的记忆吧。

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　　不局限于端正坐姿，瑜伽式坐姿，可以让你的照片更加充满灵动性，只需一些简单的动作，就可以打造文艺唯美的意境。哈奴曼衍生式，双腿张开180度，双手抵住两腿膝盖处，使腿部绷直不弯曲，身体竖立起来，眼睛目视前方。神猴式，双腿打开，右腿在前，左腿在后，双腿相互平行，身体转向右侧，双手放在身体两侧，抬头挺胸收腹，面带自信的微笑。

　　单手鸽王式，身体坐在地面上，左腿弯曲贴在地面上，小腿向右腿大腿处弯曲，右腿小腿向上伸直，与大腿垂直，右脚脚尖绷直向上，身体向后仰，头部向后，右手向后伸出拉住右脚。

　　身体呈半蹲姿态，双脚脚尖踮起撑住地面，将全身的重量转移到脚尖上，身体挺直向左侧旋转一点弧度，右手搭在左腿大腿根部，左后从背后环绕至右腿大腿根部，头部转向身体左侧，眼睛目视前方。

　　借助周围的平地练习平板支撑和倒立，让你成为别人眼中靓丽的风景线。头肘倒立简易版，身体倒立，双臂撑住地面，头部和双臂呈三足鼎立状态半岛·体育中国官方网，腰部发力撑起全身，双腿向前方伸直与身体垂直。桥式，身体躺在平面上，双臂和头部贴地，双腿弯曲，小腿竖直撑地，腰部用力使身体远离地面。舞蹈式变式，找一个与腰部同高的支撑物，右腿向后抬起将右腿膝盖置于支撑物上，右腿小腿抬起，身体直立，右手向后拉住右脚脚尖使其竖直，左腿伸直站直使身体保持平衡，左手搭在左腿上。

　　侧板加强版，左手和左腿伸直撑住地面，身体与左腿在一条直线上面，身体、手臂、地面呈一个直角三角形，右腿向前弯曲到右脚脚尖到左腿大腿处，右手绕过背部向前拉住右脚脚尖。

　　树式，身体竖直立于地面，右腿抬起，右腿脚尖树立紧贴左腿大腿处，上半身竖直，双手抬起在头顶上方手掌合拢，头部挺立。秋千式的衍生式，双手拉住支撑物，腰部发力抬起全身，双腿弯曲在空中盘腿于身前，头部直立，眼睛炯炯有神找一个门框类辅助物，身体呈倒立状态，左腿小腿贴住左侧门框，身体面向右侧门框，右腿弓步，右腿膝盖处抵住右侧门框，右脚撑住右侧门框，双手抬起使身体悬空，保持身体平衡，双手向上置于身体两侧。

　　加强版头肘倒立，双手手臂以及头部撑住地面，竖直倒立使身体不会倾倒，背部直立，腰部向身体左侧扭转一定的角度，双腿张开呈120度首先保持站立姿势，然后弯曲双腿慢慢下蹲，形成半蹲的状态，上身向右侧扭转，双手在胸前合十。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。