半岛·体育中国官方网新手必看：六大瑜伽坐姿让你轻松入门坐在地上，两腿向前伸直，弯起左小腿，把左脚放在右膝下或右大腿下，弯起右小腿，把右脚放在左膝或左大腿下，如果可以，请尽量将脚心向上，双手十指向下，掌心轻放在两膝之上。

　　功效：有利于呼吸过程中空气的畅通，是一种比较舒适的坐姿。古印度瑜伽大师注意到冥想即沉思，内省，是瑜伽都必选项目，而只有让脊柱挺直的坐姿，才是练习冥想的最佳体式。

　　屈右膝，右脚放于左大腿下，屈左膝，左脚放于右大腿根部之上，双膝向两侧垫面靠近，最好能压实垫面，双手背轻放双膝上，山式站姿上半身。

　　功效：加强灵活膝关节及髋关节，促进腿和下半身的血液循环，注意对于身体僵硬者臂部下方可放块瑜伽砖，左右换侧练习。

　　屈右膝、右脚背放左大腿根部上方，屈左膝，左脚背放在右大腿根部上方，双膝尽量贴向垫面，双膝下沉，山式站姿上半身。

　　功效：有利于去除膝盖、两腿和双足的僵硬和紧张，保持灵活、柔韧，同时这一坐姿对练习呼吸法和冥想均有益处。注意膝盖有伤者不要练习，身体僵硬者要有耐心。

　　屈双膝跪于垫面上，膝盖、脚面贴地，臀部坐于脚跟上，尾骨稍稍向下收，山式站姿上半身。双膝并拢，两大脚趾并拢，脚跟微分，双手结禅定手印半岛·体育中国官方网，放于体前。

　　双膝并拢跪立于垫面之上， 双脚分开与臀部同宽。臀部向后坐在两脚之间的垫子上，脚后跟夹紧臀部。脚背痛的朋友，可以在臀部垫毛巾或者瑜伽砖，腰背挺直，双肩放松下沉，双手放于双膝上。

　　以上这6种坐姿，人人可以练习，即便是从60岁开始。坐姿练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。