半岛bandao体育尝试基本的瑜伽动作搞清楚最基本的知识才能更好地练瑜伽导语：我们都知道瑜伽体位分娩是立体体位中最常见的准备姿势，那么在瑜伽的练习中坐姿，都有什么样的形式呢，我们最常见的坐姿瑜伽是什么？

　　今天就让我们一起来看看瑜伽练习中最常用的坐姿，我们在练习这些坐姿的的时候都需要注意什么，瑜伽坐姿每一个动作的要求是什么，它们有什么样的共同点。我们应该怎样去练习，才能获得更好的效果？我们一起来学习下吧。

　　长坐这种瑜伽坐姿是我们平时很少会被提及到的，但这个姿势却是我们瑜伽坐姿中半岛bandao体育，最常见的准备姿势，长坐也称为直角坐姿和L型坐姿。

　　坐在垫子上，坐骨可以紧紧按压地面，双脚伸直，要使我们的脚趾向后弯曲或伸直，将我们的双脚并拢，最开始做这个动作的时候可以将我们的双脚分开，使其宽度与骨盆相同。坐立、自觉、坐角式、一条腿等拉伸等体型均从长坐开始。

　　双盘是我们所有的瑜伽坐姿中最有名的坐姿，它很是受到广大健身爱好者的喜欢，双盘被称为冥想时候的最佳坐姿。瑜伽垫上长坐，我们的右膝弯曲，我们的右手手掌放在左大腿上，将我们的左膝弯曲，我们的左手掌放在右大腿上。

　　双盘是虽然是最有名的坐姿，但它也是我们所有的瑜伽坐姿中最难的坐姿。我们的髋关节必须向外旋转到极限，我们的膝关节和踝关节必须匹配。我们的腿一定要有柔韧性，我们在做双人练习的时候不能使用硬拉。一定要循序渐进的去运动，以免我们的膝关节受损。

　　单盘可以看作是我们双盘的简单版本。比如说，冥想时如果不能做到双盘运动，我们可以做到单盘。单盘其实就是将一条腿放在桌子上，我们的另一条腿放在大腿下，而不是盘子上。

　　如果大家还是觉的单盘也是有一点难的话，大家也可以请选择散盘。我们的两条腿都不要放开，我们的小腿肚子交叉就可以了。这是瑜伽坐姿中最简单安全的坐姿，推荐给初学者或臀部柔韧性不足、腿部柔韧性不足的人，大家可以用散盘来练习呼吸或冥想。因为散盘是比较舒适，不容易分散注意力。

　　长坐开始，弯曲左膝，脚跟放在会阴处，我们的左手掌贴在右大腿内侧，我们的右膝弯曲，右脚后跟与左脚脚后跟重叠。至善坐被称为仅次于双年画的冥想姿势。

　　我们需要跪在垫子上，然后收起我们的膝盖，让我们的大脚趾重叠，我们的脚后跟开裂，我们的臀部坐在脚后跟上。金刚石也被称为闪电座、钻石座、跪坐姿势，这一种姿势最广为人知的功能是可以帮助消化。

　　瑜伽练习者都知道，如果我们吃太多的话，就会导致我们的胃很不舒服或者会有胃胀的感觉。这个时候，我们可以用金刚坐的方式缓解我们身体的不舒服。一般我们做这个动作5-10分钟就能看到效果了，身体的不舒服就会减轻很多。

　　拉伸大腿前部最简单的一个坐姿就是英雄坐，英雄坐可以加强我们的膝关节和我们的踝关节。跪在垫子上，我们的小腿向外张开，我们的脚趾伸直，分离，落地。特别是小脚趾，臀部要放在我们腿的中间。

　　大家一定不要用坐骨垂直向下紧紧按压垫子，向前或向后移动。我们的重心向前移动时，我们的骨盆向前倾斜，挤压腰椎。我们的中心向后移动时，倾斜到骨盆后，延伸到腰椎。

　　我们可以在臀部下放置一些东西，让我们的骨盆能够变直，使我们的腰椎保持直线的状态。我们的盆骨一定要直，不弯腰驼背。我们的肩膀拉伸下沉，胸腔打开，脊椎向上伸展，尾骨略微伸展。

　　这个坐姿是活动髋关节，坐姿是可以使我们的膝关节和踝关节更加的灵活。要是你现在还做不到这一点，我们可以换成简单的版本或者借助一些辅助工具。

　　结语：瑜伽可以很好的提高我们身体的柔韧性。灵活性差的朋友们最开始练习瑜伽的时候，会感觉很难。别担心，从你能接受的强度开始练习，一点点的进行。