消除久坐烦恼的瑜伽体式扭动腰身缓解疲劳身体轻盈又放松办公室的久坐生活让很多都市白领苦不堪言，一方面要长时间的面对着电脑，另一方面又要长期保持坐立的姿势，长此以往很容易出现各种问题，譬如腰椎突出、脊柱侧弯、颈部不适，肩周炎等，都和久坐脱不了关系！当你感到肩颈酸痛时，应该适时地停下手头的工作，从椅子上站起来运动一下，扭扭腰，伸伸腿，将全身各处都活动开来，缓解疲劳，补足精力，让身体更加拥有活力。

　　古人倡导劳逸结合的工作方式，在工作之余练习瑜伽就是遵循这样的思路，毕竟每个人集中注意力的时间是有限的，谁也不可能10个小时完全保持专注，适当的时间停下来运动一下，既活动了身体又放松的精神，再工作起来必定会事半功倍，也许会取得更好的效果。当然这一切基于我们的合理安排，瑜伽训练时间灵活，可以做几式动作，也可以系统地进行锻炼，完全取决于你的安排。如果你可以坚持下去，你会感觉自己的体质显著提升了，肩膀与颈椎再也不痛了，脊柱与腰椎也恢复了挺拔，身体感觉轻盈有活力，工作与生活的热情更加高涨了！

　　坐姿开肩式，这种姿势可有效顺畅气血，帮助肩颈活动舒展。首先缓慢的转动身体朝前，保持小腿二分之一处交叉，自然地盘坐，将弹力带折叠，双手虎扣在内，握于弹力带与肩同宽，吸气向上抬高，呼气时手臂向后展开，让大臂寻找耳朵的后侧，在这里停留五组呼吸。感受呼气时肋骨回收靠向后背，吸气时整个手臂向上并向后，再次打开腋窝，感受每一次呼气时继续将手臂向后拉动更多，可保持微微屈肘的状态，来放松你的肩膀。

　　肩颈训练结束后，我们开始腰腹部的拉伸训练，战士一式（左）。练习时缓慢的呼气，落双手向下，膝关节打直，收回腿部，将左脚脚掌放于瑜伽砖块，右脚的脚跟向后推动，吸气时伸展脊柱，呼气沉髋向下屈膝，抬起手臂向上，在这里停留五组呼吸。缓慢地呼气时，前方的脚掌用力的向下并向前推动砖块，呼气时后方的脚跟的内侧向内推动，保持右侧大腿面上提，放松肩膀，吸气时指尖向上延伸，维持呼吸的顺畅。

　　进一步的腰腹伸展可以尝试下犬式，吸气时伸展脊柱向上，将腿部向前，呼气时自然的坐立于垫面，将瑜伽砖放于身体的前侧，保持四脚跪姿，提臀向上进入到瑜伽下犬式。可将额头放在砖块的上方，若感觉不舒适，可将砖块调整到适合的高度，额头轻触，在这里停留五组呼吸，每一次呼气时大腿面向后做伸展半岛·体育官方网站，脚跟用力下沉，脚趾放松，保持额头的轻触，避免腋窝过度的下沉，维持身体的自然伸展。