半岛·体育中国官方网精心挑选7个瑜伽经典坐姿扭转体式从初级到高级比还舒服下面分享7个瑜伽扭转体式，这些瑜伽坐姿扭转体式是根据难度等级来排列的。然而，每一种扭转体式都可以根据自己的情况进行难易程度调整。对于每一个体式，我都给出了一些修改和/或调整难度水平的建议。

　　瑜伽有许多禁忌(包括怀孕和受伤等)，这就是为什么在练习瑜伽前应该咨询医生。你还应该有一个专业的瑜伽老师，在他的指导下进行学习和练习。

　　把你的手放在背后帮助你坐直，而且要尽可能往高坐。坐在一块瑜伽砖或瑜伽毯子上，把你的臀部抬高到膝盖之上，会让这个姿势做起来更舒服。

　　这个姿势有很多的修改个调整方法半岛·体育官网。为了在这个姿势中更深入，可以将你的肘部放在膝盖上。你也可以通过扭转离开你的腿来做一个开放式的扭转。另一种选择是双手放在胸口中央，用肘部勾住膝盖，来加深扭转。

　　这是圣哲马里奇式（Marichyasana）的开放式扭转版本。如果你的两只手扣不住，就用带子辅助。作为另一种选择，向弯曲的腿弯。向腿的方向扭转并用一条腿的膝盖抵住另一边的手臂，会使这成为一个高级的姿势。

　　为了使这个姿势更激烈，你可以伸直双腿。在这个体式中，我发现我可以通过把手放在弯曲的膝盖上来加深扭转。抓伸直腿的膝盖，可以把自己拉得更深入一点。

　　坐在一个瑜伽砖块上是英雄坐姿扭转式的一个非常棒的修改。这将会使你的臀部抬高到膝盖之上，从而减少膝盖所承受的压力。

　　如果要改变罗盘式，需要在脚的顶部使用带子帮助拉伸腿。这个体式需要腿部肌肉（腘绳肌）的柔韧性。在尝试之前一定要进行热身!

　　调理消化系统，肠道，子宫和肾脏等内脏器官。随着身体的扭曲，在腹部的下部会感到一些压力，从而在器官内部产生作用。腹肌上的压力有助于更快地调理和收紧肌肉。

　　如果以正确的方式进行呼吸意识训练，所有瑜伽姿势都可以带来很多好处。如果长时间保持瑜伽姿势，身体会变得更加灵活。随着人们对瑜伽姿势的适应，应该学会保持姿势更长的时间。由于血液循环和体内空气流动，这将有益于体内的内部器官。

　　坐骨神经痛：用这种瑜伽姿势对坐骨神经施加压力可能会造成更大的伤害，因为在身体扭曲的同时，压力也会施加在神经上。