半岛·体育中国官方网瑜伽动作常见的呼吸方法 瑜伽练习瑜伽的呼吸方法大概有10多种，基本的较为简单也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等。还有稍复杂些的，也是程度较高的瑜伽研习者所常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等等。基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

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　　仰卧，手轻轻放在肚脐上;吸气时，把空气直吸向腹部;吸气正确，手随腹部抬起;吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

　　仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入区域。在胸式呼吸中，区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

　　即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。吸气饱满地吸到胸腔，腹部是自然内收，肋骨下端会有些扩张，但是肚脐以下应该是不会起伏的。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化;肺部组织健壮，增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。所以，当练习瑜伽体式，应该是用以上3种呼吸，是完全呼吸。你呼吸对了吗?

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。