8个最好的瑜伽呼吸练习法平静、充满活力缓解压力Pranayama是一个梵文单词，意思是“呼吸或生命力的延伸”。它还意味着“呼吸控制”。“当你控制呼吸，有意识地调节体内的生命力，神奇的事情就会发生。进行有规律的、有意识的呼吸练习可以使人平静、充满活力，甚至可以帮助解决从恐慌症到消化紊乱等与压力有关的健康问题。

　　今天小编就给大家分享8个最好的瑜伽呼吸练习法，无论你是一个高级瑜伽师，还是刚买了第一张瑜伽垫，你都可以练习调息，这是通过特定的技巧和练习来调节呼吸。

　　这种呼吸练习对初学者来说很好，而且很平静。对于那些容易焦虑的人来说，这是一个很好的选择，尤其是在公共场合。这种呼吸练习是如此的不起眼，你没有理由不能在工作中、上下班途中或站在压力很大的人群中练习它。

　　1、首先，坐好或站好，背部挺直。如果你能坐下来，用毯子或冥想枕头把臀部抬高到膝盖以上，那就更好了，因为这样更放松。如果你真的想要得到支持，你也可以背靠着墙坐着

　　如果你有很多压抑的压力或需要快速爆发的能量，狮子呼吸应该是你的首选运动!这个简单的呼吸练习也被用来加强颈部和面部的精细肌肉，使它成为一个自然的瑜伽面部提升。狮子呼吸也是一种非常简单的呼吸练习，不需要任何计数或屏息，所以它是完美的完全初学者或儿童。

　　4、坐着或站着的时候练习这个，吸气的时候试着把你的手臂举到仙人掌上。呼气时把它们放低。这种身体和呼吸的同步可以增强你的迷走神经，让你随着时间的推移对压力更有弹性。

　　如果你曾经勇敢地上过高温瑜伽课，你可能对“火之呼吸”很熟悉!这种强大的呼吸技巧通过快速排出肺部的旧的、不新鲜的空气，用新鲜的氧气使你的身体充满活力。毫无疑问，这种呼吸练习会让你的身体充满让你感觉良好的天然化学物质，而氧气的增加实际上可以帮助你的身体清除癌细胞。

　　这种呼吸练习更高级一些;如果你反向呼吸，不要练习。换气是调息初学者中很常见的现象。许多人呼吸很浅，只利用肺的上部。在做这个呼吸练习之前，确保你是从肺的底部向上吸气，然后从肺的顶部向下呼气。想象一下，一壶水装满了水，然后被倒出来。

　　颅骨闪亮的呼吸是最好的之一，以你的身体充满活力，充满信心，并打开皇冠脉轮。它非常适合在早上刺激你的身体，或者在锻炼前让你兴奋起来。这种呼吸练习在昆达利尼瑜伽中很流行，被称为“卡帕拉巴蒂呼吸”。在萨斯克里特，kapalabhati的意思是“头骨之光”。

　　1、首先，坐在折叠的毯子或冥想枕头上，这样你的臀部就会高于膝盖，背部与自然曲线、把手放在下腹部。正常的呼吸集中于下腹部的扩张。

　　这是另一种常见的瑜伽呼吸练习。这种呼吸运动对于所有级别和年龄的瑜伽士都是安全的，因此它是许多瑜伽课程结束或开始的常见补充。这种呼吸非常适合平静你的神经系统，同时给你很多能量。这种呼吸运动可以清除身体的通道，让你的大脑振作起来，好像你刚喝了一杯咖啡一样！出于这个原因，你可能不想在睡觉前练习它。

　　1、坐在折叠的毯子或冥想枕头上，使臀部高于膝盖，背部与自然曲线对齐。您可以坐在墙后面，背后有瑜伽块，以获得额外的支持。

　　这是另一种呼吸技术，可以增强你的能量！这种呼吸运动可以清除你的思绪，并可以帮助摆脱脑雾。根据乔普拉中心的说法，这种呼吸运动还可以帮助加速消化，促进新陈代谢。如果你想减肥，这两件事都很精彩。

　　如果你曾经去过串联体位法瑜伽课，你可以听到老师提到乌加依呼吸法。也许你甚至听过其他学生这样做！“ Ujjayi ”是一个梵文词，意思是“海洋呼吸。”与其他类型的呼吸练习不同，这个练习只是在练习瑜伽时才能完成。

　　3、慢慢呼气，收缩你的喉部肌肉。呼气应该听起来像一个温柔的“HAAAAH。”呼吸应该是如4、此微妙，它可能只会听到你的声音。如果声音很大，你可能想要更温和地呼气。

　　如果您已经尝试过瑜伽呼吸功能并感受到了好处，那么您很可能会以呼吸法的力量出售。如果你准备把事情提升到一个新的水平，请考虑神圣科学的这种萨满祭司的呼吸技术。

　　萨满的呼吸工作令人难以置信。无论你是谁，你都可能在生活中经历过压力，如果不是创伤事件。这是人类经历中不可避免的一部分。很多时候人们在横膈膜内承受这种压力和创伤。患有创伤后应激障碍的人通常会因压力而抬起隔膜。释放体内存在的创伤的最佳方法之一是呼吸工作。这样做可以让您在安全的空间中处理具有挑战性的情绪，并将感受和教训融入您现在的生活中。

　　1、仰卧，头下戴毯子，膝盖下枕。确保你的下巴水平而不是突出。如果房间很冷，可以在身上盖上毯子。设定计时器20分钟半岛·体育官方网站。

　　4、尽可能快地加快呼吸速度。你可能会开始进入一个头晕，恍惚状态。如果您正在寻找更多5、情绪释放，请通过口腔进出呼吸。10-15分钟后，您可能会感到刺痛。

　　6、当20分钟后，保持躺下，让你的呼吸放松到正常。如果可能，请与值得信赖的人一起尝试，以便为您提供支持。保持躺下至少10分钟。整合你的意识状态中的感受，然后慢慢回到房间。