瑜伽七大类体式的功效docx该【瑜伽七大类体式的功效 】是由【芯愿】上传分享，文档一共【6】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【瑜伽七大类体式的功效 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。2022瑜伽七大类体式的功效瑜伽七大类体式的功效 练习瑜伽的人都知道,不同的体式就会带来不同的功效,那么今日我就为大家来讲讲瑜伽七大体式类别吧! 一、坐姿类 全部的坐姿体式都能让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性。这些姿态去除横隔膜以及喉管的惊慌和僵硬,让呼吸变得顺畅和轻松。它们让脊柱保持稳定,安静大脑以及伸展心肌,增加全身的血液供应。 在练习诸如简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐等体式时,无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压。双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加松软和敏捷,有助于预防和治疗风湿,由于双腿弯曲削减了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加足够的血液供应,对腹部脏器和神经系统有益。 二、站姿类 站立体式拉伸腿部肌肉和关节,增加脊柱的松软度和力气性。通过站立姿态中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动,使得脊柱四周的肌肉和脊椎之间的关节保持敏捷性以及处在正确的位置上。腿部的动脉得以伸展,增加血液对下端肢体的供应,去除小腿肌肉的血栓积累。这些体式还可以调整心血管系统,使心脏外壁肌肉充分伸展,增加心脏的簇新血液的供应半岛·体育官方网站。 站姿也可以增加练衡性,增加集中留意力的实力,帮助我们找到内心的安静和稳定。须要提示大家的是:任何平衡的姿态,首先平衡的是心、是思想,最终才是身体。 三、前屈类 脊柱是最重要器官之一,是的大梁,瑜伽许多体位都是针对脊柱练习的,脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。 前屈类体式,是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位,这种体位伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增加脊柱的松软性和敏捷性。在体式中,腹部器官得到,随着这些器官的放松,流向大脑的血液受到调整,交感神经系统得到放松,从而降低心率和血压,安定心神。 前屈体式带来臣服的心理感受,让人能够宁静下来、虔诚下来。同时,这种对腹部器官的温柔挤压和,也能够促进消化和排泄,对肠胃功能紊乱、便秘人群有着特别好的调理功效。 四、后屈类 全部的后屈体式,都可以刺激到中枢神经系统,增加反抗压力的实力。它们帮助练习者从压力、惊慌和精疲力竭中解赦出来。这些体式刺激和激活身体,让身体从心情低落中得以解脱。 后屈类体式不仅须要脊柱柔韧和敏捷,还要求脊柱强壮有力,因此可以强壮脊柱,增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益,还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官,增加肩关节的敏捷性;同时扩展胸腔,增加肺活量为深呼吸创建条件。后屈还能使肾脏受到挤压,增加肾脏功能。 通常有的挚友在连后屈体式时会过度用力压胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸腔空间,对身体无益。因此,后仰时更要留意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。 五、扭转类 扭转类体式使身体的颈椎、脊椎、胸椎、腰椎等得到一个很好的缓解放松,从而的神经系统和内脏,削减因久坐等造成的难受感。 六、倒立类 倒立类是身体倒置的体位,包括:肩倒立、犁式、头倒立等,这类体位促进血液循环,减轻心脏的负担,减轻双腿静脉血管的压力,从而对静脉曲张有预防和治疗的作用,通过身体倒置,使怠滞的内脏器官活跃起来,消退身体的毒素,增加大脑的血液循环和供氧量,使大脑复原活力,还能有效消退疲惫、缓解失眠、消退惊慌心情。 提示:倒立的姿态虽然广受欢迎,但生理期的挚友留意避开这样的体式,不要使骨盆倒置;颈、肩、腰、背受过损伤的挚友,不宜轻易尝试这样的体式,谨记量力而行。 七、仰卧类 仰卧体式是休息的体式,它可以安抚身体,激昂精神。仰卧的姿态一般支配的体式依次中的最终部分,同样他们也可以作为打算体式,这样他们可以帮助放松身体和加强关节。这些体式帮助身体从那些令人激昂的体式中获得须要的能量。 延长阅读:瑜伽练习中六种不好的习惯 一、无节奏的呼吸 在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完备的结合。 有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流淌感。这不仅可以促使练习者体会到内心的安静,而且还可以使其大脑的留意力更加集中,仔细关注每一个动作,从而避开出现损伤,并改善身体平衡。 二、腹部松弛 在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅须要将空气吸入区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。 在每一次呼吸中,你可以运用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。 吸气时,使空气充溢胸腔,并保持腹肌平坦。 在呼吸中运用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以爱护你的腰部,避开发生难受或损伤。 三、不必要的惊慌 紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对? 一些强度较大的姿态,须要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避开身体出现不必要的惊慌。 要有意识地放松肌肉,无需过分惊慌。 信任自己,你完全可以做的到! 四、不计后果的拉伸肌肉 瑜伽,须要我们关注呼吸,体验到内心的华蜜。 但是假如你的性格中包含某种竞争潜质,可能就会产生无法限制的想超越他人的,并试图与其练习姿态保持一样。 这极有可能会使你拉伤肌肉。 在练习时,保持在自己最大承受范围内即可。 你可以仿照其他人的姿态,但是不要损伤自己的肌肉。 五、注视他人 在瑜伽课上,试图了解其他人的相关状况不仅会分散你的留意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,在练衡。 依据不同的姿态,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。 假如你不确定某种姿态下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。 六、穿戴瑜伽手套 虽然很多公司在向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。 没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是特别重要的。 瑜伽手套可能会扎堆,阻碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。