半岛·体育官方网站一节瑜伽课程的体位编排doc第一课：关于瑜伽 一、练习瑜伽的要诀： 呼吸调息，动静平衡，身心统一。 由此刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态，瑜伽通过各种呼吸与独特的姿势，给予头脑、筋骨、皮肉、内脏、神经，荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内部器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内的能量，使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然、统一安定。 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。心灵变得豁达坚强对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病和关节炎等使人年轻。瑜伽增高是将肌肉和筋腱舒展开，一些不良体态造成的脊椎变形或弯曲，瑜伽重新舒展增高两三公分。消除紧张，平静内心瑜伽通过完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，消除紧张有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。以赤足在不滑脚的平面或瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可以地毯或者折叠的毡子上做摘掉手表、腰带或其他饰物。2、穿着要轻松舒适，可让身体自由活动，不受拘束。3、在姿势练习之前先解手，使身体感觉轻松舒适。4、最理想是空气流通的场所，且有足够的空间伸展手足肢体，而不会碰撞到任何东西。5、保持空腹状态练习瑜伽姿势。饭后须待三到四个小时，方可开始。（例外的情况为：某些站立的姿势可在饭后一小时练习;?简单的颈、肩练习和手臂伸展到吃饱时也能练。可听从身体的感受——如果在饭后或刚喝过水随即练习某些姿势，可能会有不舒服的感觉。）6、除非另有说明，一般都用鼻子呼吸，还要注意别屏气。高雪血压患者，在做姿势时绝对不要屏气。7、补充水分。如果天气很热或是在比较热的房间里练习，或者知道会流很多汗，可在课前大约一小时左右以及课后约10-30分钟，都要喝上一大杯加了约1/8茶匙盐的开水。（但如果您有盐量摄取的限制，或者有任何肾脏问题，刚需在加盐以前先请教医生。）补充适当的水分有助于灵活身体和预防肌肉的痉挛及受伤。8、要有耐心。需要时间与固定的练习，才能得到练习瑜伽姿势最大的效益。如果耐心不足或迫使身体做尚未练就的程度，会有受伤的可能。认清目标，持之以恒：只有持之以恒的练习，才能收到预期的功效。不勉强燥为了顺应血液流向，要避免那些骨盆位置高于心脏的姿势。要避免任何一种让您感觉不舒服，以及会挤压或强烈伸展到腹部的姿势。高血压、心脏及循环问题请咨询医生是否能够和怎样才能安全地练习这些呼吸技法。纵使身体状况在药物的控制之下，而且若以下注意事项与医生的建议没有冲突，遵循以下注意事项：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势。不要做任何会使心跳加快的激烈姿势。不要屏气。 在做瑜伽姿势、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼的过程中，或是练习之后，如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状，需要看医生，查明原因，并咨询医生是否适合做上述练习以及应该怎样练习。 巢湖市职教中心瑜伽协会 2

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