练瑜伽：1组序列12个动作开肩又开髋值得你反复练习！注意前面的腿如果做不到小腿横放在身体前侧，可以把脚后跟往回拉一点，以骨盆端正，腰椎没有压力为准，不强求。

　　如果膝盖离地面太高，可以用仰卧穿针式代替，或者在臀部和膝盖下方垫砖。虽然这是阴瑜伽的体式，也可以脚趾回勾大脚趾球向外推，启动一点力量保护膝盖。

　　我做这类动作的时候，喜欢先向正前方，然后向左，再向右，然后再回到正前方。双手在延展的同时，记住稍稍推地。

　　我们总说扭转体式，脊椎是螺旋向上。瑜伽的练习进步也是这样的，并不总是一直向前走，有时候你会觉得自己的练习毫无进展，甚至有点退步，不用担心，这是正常的，每一个停滞半岛·体育中国官方网，每一个低谷，都会迎来一个新的台阶。你要做的就是默默的专注练习！