半岛·体育官方网站养颜又舒肝！6个瑜伽动作坚持练焕发容颜体验内外的美丽阴瑜伽的练习是伴随呼吸循序渐进的 在此建议新手宝宝用自然呼吸全程配合 专注自己的感受，缓解焦虑情绪。

　　双膝向两侧打开 大脚趾并拢 臀部落于脚跟上，双手向前充分延展，保持后背平直 额头轻触垫面 。

　　缓解日常脊柱挤压 腰部酸痛，呼吸带入：吸气至腰椎两侧，下腰背部向两侧扩张感明显半岛·体育中国官方网，呼气还原。保持10-15个深长的呼吸。

　　吸气时双手经身体两侧举至头顶上方，呼气上半身向前向下折叠(双腿后侧过于紧张的宝宝可以屈膝完成哦) 在此保持10-15个呼吸 呼气时加强勾脚 吸气时放松。

　　以图例：右腿保持，左腿屈膝膝盖向外展开，左脚脚掌落于右腿大腿内侧，吸气双手经体侧延展至头顶上方，呼气双手带身体向前向下折叠。

　　需要注意的是完成体式进入时，我们的上半身是位于右腿内侧的 双侧侧腰是平均延展的哦 意识更多关注到右腿后侧的拉伸感即可。保持1-2min。

　　仰卧山式进入，伴随呼吸双腿屈膝膝盖外展且脚掌相对 脚跟尽可能靠近会阴 在此轻提耻骨避免骨盆前倾造成的腰椎压力，可用手掌放于肚脐上方练习腹式呼吸 。

　　开髋的同时排除淋巴毒素，尽可能使呼吸循序渐进地拉长 ，上半身找到完全放松的状态，保持1-2min。返回搜狐，查看更多