瑜伽全身动作体位-直角式docx

2024-07-24 15:04:26
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　　瑜伽全身动作体位-直角式docx练习步骤: 1、原地山式站,两脚微微分开,两手垂于体侧。 2、吸气,两手臂上举,手心相对。 3、呼气,双手抓住双手,目视前方,平静呼吸。保持1-4秒。 4、上身自腰起向前屈,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势,一边垂下头。保持这个姿势20秒或更久一点。 5、吸气,慢慢直立上体,渐渐回复到基本站立式。重复3-5次。动作功效: 1、伸展两腿肌肉群,手臂的肌肉,补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。 2、它也有助于发展颈项和的肌肉半岛bandao体育。注意事项: 完成这些动作之后,闭着双眼,放松15-30秒钟。

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