适合初学者的 10 个简单易行的瑜伽姿势自瑜伽诞生以来，已成为世界各地许多人的避难所。每个人都从中受益，从健身狂到寻求更平静和更专注的头脑，从那些想要放松的人到那些希望获得更高意识状态的人。

　　有趣的是，我们小时候都做过瑜伽姿势。从出生开始，婴儿在躺下、学习站立、爬行或开始走路时会进入不同的姿势。事实上，婴儿像瑜伽士一样呼吸，他们的头脑也像瑜伽士的头脑一样，总是在当下。所以，开始瑜伽只不过是提醒自己童年时自然而然做出的美妙姿势。

　　回到我们婴儿时期继承的瑜伽知识有多重影响。它帮助我们达到孩子般的状态，具有清醒的意识和当下的头脑。在平静放松的精神状态下，身体会变得更健康、更灵活。

　　无论您是初学者、中级还是专家，建议您从热身拜日式A或拜日式B（温和的练习）开始瑜伽练习。只需几分钟的热身，就能让肌腱更加灵活，拜日能让身体得到放松。热身后，您可以执行以下一系列适合初学者的简单瑜伽姿势：

　　改善身体平衡，增强耐力，释放肩部压力。此外，还可以增强腿部、手臂和下背部的力量，对久坐不动的人特别有帮助半岛·体育中国官方网。

　　每个人都可以做这些体式。如果您有任何具体的健康问题，建议咨询您的医生，并且强烈建议您向受过培训的老师学习这些体式。

　　任何瑜伽姿势都可以在室内或室外的瑜伽垫上完成。但是，建议在干净、通风良好且安静的地方进行。

　　这些可以在一天中的任何时间练习。但是，饭后必须延迟2-3小时。做这些瑜伽姿势的最佳时间是清晨空腹。您也可以在晚上晚餐前练习。

　　预防措施：请记住，没有必要第一次就完美地进入瑜伽姿势。尽可能多地伸展。如果任何拉伸导致疼痛，请停止。慢慢地，在每次瑜伽课程中一天一天地扩大您的舒适区。