半岛·体育中国官方网不知从哪入手学瑜伽？瑜伽老师详解10个基础坐姿初学者必须掌握自己在家里练习，不知道从哪里开始？今天给大家介绍瑜伽中最基础最常用的坐姿。这些属于家的基础姿势和基础知识。初学者必须要掌握。

　　不管是什么坐姿，都要求骨盆保持端正，坐骨压实地垫，脊柱立直，头颈自然，肩膀下沉。所有的坐姿都可以在臀部下方垫砖。

　　这个是坐姿里面最基础的动作，也有人称他“坐山式”。就是坐着的山式。和山式体式可以作为所有站姿体式的准备动作一样，长坐作为所有坐姿体式的准备动作。

　　在瑜伽冥想打坐中，如果双莲花盘不了，不可勉强自己可以选择任意一款你舒服的坐姿都可以。如果坐的不舒服，还能谈什么入静冥想。

　　瑜伽的坐姿有很多，至善坐并不经常被提起半岛·体育官方网站，但事实上这是古老的可以和双莲花相媲美的坐姿。在最早的瑜伽著作中，就提到过至善坐，并且说他是最适合冥想打坐的瑜伽坐姿，在日常的瑜伽冥想打坐中，如果你双盘盘不了，可以用至善坐来代替。至善坐也是唯一可以疏通清洁全身7200条经络的瑜伽坐姿。（瑜伽认为有7200条经络）

　　吉祥坐坐姿其实就是束角式的准备动作，在这把它列为基础坐姿之一，是因为在课堂练习中运用的比较多。

　　除了长坐坐姿，是基础坐姿中唯一一个髋关节内旋的动作。坐着双腿伸直时，髋关节自然会有一点点内旋。

　　这个体式被人提到最多的就是他有助消化的功效，而且饭后可以马上练习。瑜伽训练者都知道，如果吃多了吃撑了胃子不舒服，练习这个坐姿10~15分钟就会有明显的改善。

　　这个体式一直被很多人误解成是“髋关节内收+内旋”；事实上他是“髋关节内收+外旋”。它是一个开髋动作，不要把它当做一个收髋动作，作为开髋练习的收尾。

　　这个并不属于坐姿，但是在瑜伽练习中遇到的频率非常高。它可以作为很多体式的准备动作，所以在这也简单介绍一下。