半岛bandao体育瑜伽体式分享一：五大瑜伽坐姿每天3分钟坐出好身材在瑜伽中，坐姿是基础，也是根本，不同的坐姿其功效也不一样，每天坚持几分钟的瑜伽坐，对身体会有很多好处。

　　1、手杖式坐姿（坐骨坐实地面，双腿向前伸直，脚跟蹬出），弯曲双膝，双腿从小腿胫骨处交叉，左脚放于右大腿下方，右脚放于左大腿下方。

　　1、手杖式坐姿，弯曲左膝，将脚跟抵在会阴处，脚掌抵住右大腿。弯曲右膝，将右脚放于左大腿和小腿中间，脚心朝上。

　　1、手杖式坐姿，弯曲左膝，绷左脚脚背，将左脚跟贴向耻骨。弯曲右膝，绷右脚脚背，将右脚放于左大腿腹股沟处，脚心朝上。

　　1、手杖式坐姿，弯曲左膝，绷左脚脚背，将左脚放于右腿腹股沟处，脚心外翻。弯曲右膝，绷右脚脚背，将右脚放于左大腿腹股沟处，脚心外翻半岛·体育中国官方网。