生活中怎样来给自己减压？瑜伽《坐姿扭转式》放松心情、减缓压力Hello，大家好，现在人的生活和工作压力越来越大，那么这种压力久而久之就会给我们身心带来不平衡或损伤，我们通过瑜伽的方式来解决或改善这些问题，还我们身心一个健康。我们一起今天还是瑜伽《坐姿扭转式》。

　　首先我们请助教老师来演示《坐姿扭转体式》，坐立在垫子上，双脚伸直，在这个地方，双手去撑在臀部的两侧，先去调整一下你的臀部，让你的臀部左右提起来。对，把臀部的这个肌去舒展，然后在这里先轻轻地去找到，可以借助手指尖的力量推定，让你的脊柱先去找到延伸的感觉。

　　稳定之后慢慢的屈左膝，左脚脚掌踩在右膝关节外侧，好的平稳之后可以微微的将你的左手的手指尖向后支撑一点，对形成一个支点，右手往天通去延伸。延伸的时候注意到我们的腹部和你的肚脐要感受到拉长。好的呼气，把你的腹部放柔软，让你的右手的手肘底部左膝的外侧，在这个时候你再去观察一下你的手臂和膝关节是否卡紧，如果没有卡紧的时候再去调整一下，就把它卡紧。

　　慢慢地让你的右手的手肘去对抗你的左膝，左肩，左胸腔，展开对眼睛看向左肩的延长线。在停留的时候，你的意识一定要去感受到你的整个脊柱再向上去延展。呼吸保持均匀，不要憋气。慢慢的稳定之后，慢慢的呼气，转回退出对双脚还原。双手还原。我们进入坐姿扭转的反侧的面积。屈右膝，右脚踩在对左大腿膝关节的外侧。

　　右手可以往后调整一点，保持你的脊柱的稳定。左手向天空提起，注意到腋下舒展的腹部，肚脐拉长。顺着你的一拉长好的呼吸，口气柔软。手肘顶部膝关节的外侧稳定之后，让你的左手的手肘和你的右膝形成对抗去推的力量。然后右肩，右胸腔展开眼睛右肩的延长线。在这个地方。你可以适当的调整你的右手的手指间去找到你的适合的支撑的地点。

　　过程中头顶整条脊柱往上延伸。对，从你的臀部，整条脊柱向上，呼吸柔软。好的，慢慢的随呼气，原路退出回来。双脚还原半岛bandao体育。示范动作已经完成。你学会了吗？