半岛·体育官网常练瑜伽的15个动作 既塑形又减肥一个月减肥食谱，专业的瑜伽练姿不仅能够减肥，还能够练就健康体魄，提高免疫力等。下面就跟小编一起来看看，应该怎么练出的曲线吧！

　　Step1：仰卧，背部着地，膝盖弯曲，双脚抬离地板，并放低比膝盖低，双臂伸直置于身体两侧并保持与地板平行，手掌朝向地板。

　　step2：慢慢伸直双腿并尽量抬高，使双腿与地板呈75度角左右，手臂与地板保持平衡，头部微微向前倾。

　　Step1：跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　Step2：吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项

　　Step3：呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　Step4：吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

　　Step1：坐姿，双腿向前伸展，弯曲双脚，使脚跟和脚掌相贴，用双手抓住两脚脚趾，尽可能地拉近会阴处，膝盖打开，尽量贴近地面。

　　Step2：伸直脊柱，保持这个姿势，然后呼气，将两肘按压大腿，弯曲身体，头触地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　Step3：正常呼吸，弯曲身体时呼气，保持姿势30-60秒半岛bandao体育，再吸气，返回坐姿，松开双腿，放松一会。

　　Step1：双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上看、收紧背肌，腰部下沉，将臀部翘起，保持6秒。

　　Step2：再呼气，大腿轻柔下压下腹;吸气，抬头，额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次。

　　Step2：屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　Step1：双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。

　　Step2：上身慢慢地下降，向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。整个动作中，要以自己的舒适度为准，不要多度拉伸，以免扭伤。

　　Step1：双腿双臂打开，双臂与肩同高，掌心向前。在这点上手臂与腿部宽度相等。然后右膝盖弯曲90度。

　　Step2：慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地，而左手臂则向上，两臂成一直线，头看向左手上方。保持20秒后，恢复原姿势，两边交替进行。

　　Step2:吸气，吐气时两臂向上伸展并慢慢抬起头部。保持呼吸，吐气时放松下降双手。然后换边交替进行。

　　step1：站姿，右腿伸直撑地，左脚抬离地板，左手握住左脚脚踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。

　　step2：身体慢慢向下弯曲，右臂伸直向前延伸，左臂绷直并抬高左脚，使左大腿与地板平行，或抬的更高。

　　Step2：吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　Step3：吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　Step1：自然站立，双脚伸长并拢。双臂向前伸，右肘关节搭在右肘关节处，小臂盘绕，手掌合十，放在鼻子前方居中的位置。

　　Step3：右小腿向后移，右脚盘住左小腿。目视前方集中控制力，上体尽量保持正直。保持身体控制15-30秒，放松，反方向重复，两侧练习3-5次。

　　Step3：呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　哺乳期对于女性来说是很重要的时期，这时候不仅仅是自己身体恢复的事情，而且还需要让宝宝从母乳中摄取到充足的营养，但是很多人在这时候会选择减肥，所以会控制自己的饮食，可是还是经常会感觉饿，那哺乳期减肥饿了吃什么？喂奶减肥饿了吃什么？1、苹果苹果...[详细]

　　跑步机是一种可调谐跑步锻炼工具，可以根据自己的需求来调节速度、坡度，从而让跑步运动的效果最大化，正确的使用跑步机跑步具有非常不错的减肥效果的。不过如果要想达到减肥的效果，对运动还是有一定的要求的，下面就来详细的了解吧。1、速度要求跑步对速度...[详细]

　　跑步机坡度可以调节运动的强度，坡度越高，所消耗的能量越大，减肥主要是消耗体内的能量，坡度是有利于减肥的。如果要想达到减肥的效果，除了拥有运动的强度也是远远不够的，下面就来详细的了解跑步机运动减肥方法吧。1、运动强度运动强度会直接影响运动的能...[详细]

　　减肥爬坡和跑步都是有效的减肥方式，选择哪种方式应根据个人情况而定。无论是减肥爬坡还是跑步，都可以帮助身体燃烧卡路里，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。选择哪种方式更适合个人，应该考虑以下几个因素：1.身体状况：减肥爬坡相对来说更加低强度，对关节...[详细]

　　众所周知，进行波比跳能让训练者的心率在一个比较短的时间里迅速的提升到最大，这时候就能让能量迅速的耗尽，这时候就就会开始大量的燃烧脂肪。这样的减肥功效自然是非常强的。那波比跳与跳绳哪个减脂效果好？快来让我们一起了解一下吧！波比跳与跳绳哪个...[详细]

　　跳绳和跑步都是常见的减肥运动，但是它们的减肥效果有所不同。从减肥效果来看，跑步比跳绳更有效。跑步是一种全身性的有氧运动，可以消耗大量的热量。据研究，每小时跑步可以消耗约600-800卡路里的热量，而跳绳则只能消耗约500-700卡路里的热量...[详细]

　　散步和跑步都可以帮助减肥，但具体效果因人而异。散步和跑步都是有氧运动，可以增加身体的代谢率，消耗卡路里，从而达到减肥的效果。但是散步和跑步的强度和持续时间有所不同，因此对减肥效果的影响也不同。散步是一种较为温和的运动方式，适合初学者或身体状...[详细]

　　我上个月做了无痛人流手术，昨天去复查的时候显示有暗区，无痛人流手术复查有暗区影响以后怀孕吗？...[详细]

　　最近宝宝吃凉的东西比较多，白天总是腹泻，半夜有时还呕吐，宝宝白天腹泻半夜呕吐是怎么回事？...[详细]

　　我刚刚工作完特别热想吹空调，但是我妻子感冒了，哺乳期感冒流鼻涕可以吹空调吗？...[详细]