瑜伽排课教案-444doc-原创力文档瑜伽排课授课设计 瑜伽排课授课设计 PAGE / NUMPAGES 瑜伽排课授课设计 瑜伽排课授课设计 【篇一：瑜伽排课漫笔】 瑜伽排课排的不是站跪仰卧坐等等，一堂瑜伽课的排课是有目的性的，是有情况的，是心在哪里，身在那处，去往那处，放下什么，面对什么，彼岸何度！ 我这里供应 14 点的说明，对应自己的排课，思虑自己的授课排课质量。 体式编排，依据七轮从下到上，可以是一个回合，也可以是两个以上回合 每一个过分时期，都要滋润上三轮 有耐力体式情况下安排放松体式，以及呼吸配合 每堂课要安排部分，阴阳平衡 排课中的内容，有一部分是合适老会员，有一部分是合适新会员，以及中老年，和孩子 等 一些不联系的体式，怎么做可以横好的连接过分 思虑排课的体式用到那些，以及功能如何传达到会员那处，还有目的性 用什么音乐对应一堂课的体式，以及经常变化音乐 创建一个什么样的情况对应课程 对于老师服饰一周换三次以上 排课中冥想的融入 站在不同样角度思虑你的体式，不要成了带操教练，你要做以为老师，帮助会员解脱迷惑 的老师。 体式中的大热身和小热身是什么 主题如何切入，课程的开始，以及结束的方法 对应自己的排课记录，看看思虑，你会比我做的更好。 【篇二：瑜伽课程安排】 瑜伽课程安排 一、冥想，调息 : 请大家选择一个合适的坐姿坐好，挺直腰背，双手自然放于两膝上，掌心向上，拇指与食指相触成智慧手印，眼睛看向正前面，尔后视 线落到远处的地面，慢慢到垫子前端，最后抵达我们的鼻尖，视线慢慢变得模糊，缓慢闭上我们的双眼。随着这美好的旋律，渐渐放慢呼吸节奏，放松面部表情。伸展眉心，嘴角轻轻上扬，专心灵去感觉现在的寂静。从现在起抛开所有的烦恼与歪念，和我一起呼吸冥想。 放松身体，将意识集中到腹式呼吸上来。深深地吸气，感觉新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部，小腹轻轻鼓起。慢慢地呼气，小腹向脊柱方向内收，感觉体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延伸每一次呼吸，随着呼吸，感觉腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行 5 次腹式呼吸的练习。让我们专心去领悟这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都获取滋润。呼气时，感觉体内所 有的废气、不快乐的情绪统统被消除体外。 5 次练习此后，调整为自然呼吸。现在，呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无歪念，忧如走进 一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光辉从叶片间的缝隙浸透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。一阵细风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，几缕发丝随着这细风轻轻的飞扬，思路也随着这飞扬的发丝飞向那未知的远方。让生活的压力在这平易的环境中渐渐消褪，一点点平抚躁动的内心，回 归每一个真实的当下。将意识渐渐回收。双手在胸前合十，快速搓 热。用温热的手掌覆遮住双眼，让掌心的余温滋润眼周肌肤，减少 眼部细纹的产生。再次搓热，遮住双眼，轻轻转揉，放松眼周。现 在，请大家松开双手放落回双膝，慢慢地张开双眼，适应一下眼前 光明的光辉。 二、热身： 先简单活动下身体各部位，再用拜日式热身。 三、起式练习： 站立山式准备：（改进不良体态 ,提高专注力 .）山式战立准备；双脚、双腿并拢，双膝挺直；收紧大腿、臀部以及腰背部肌肉，立直脊背， 向上延伸；挺胸，下巴微收，双肩向后张开，自然下沉；双臂在体侧向下伸展，手指挺直，中指带动整条手臂自肩部不断向下伸展；颈部放松，双眼平视前面固定一点；将感官回撤，关注身体的各个 部位， 提高专注力 ,改进不良体态 ; 感觉每一次吸气时，头顶引领全身不断地向上伸展；呼气时，感觉身体的牢固与宁静。 摩天式：（缓解肩颈紧张 ,加强腰背力量 ,激活脊柱神经 ,间接伸展下肢.）吸气，双手指尖带动双臂由前向上伸展，脊柱向上延伸，掌心 相对，大臂尽量贴近耳朵，双眼关注前面固定一点；呼气，双肩放松下沉；均匀的呼吸保持，感觉血液由手臂流向双肩，滋润肩部，意识放在双脚；再次吸气，脚跟尽量向上抬起，身体重心放在脚前掌凑近大脚趾的部位； 均匀的呼吸保持住，摩天第一式可以缓解肩 颈紧张 ,加强腰背力量 ,激活脊柱神经 ,间接伸展下肢； 保持 3 个呼吸，呼气，有控制的轻轻放落脚跟，双臂自体侧放落；认真感觉血液自 双 肩慢慢回流手臂，直至每一根手指。 风吹树式：（向两侧娇嫩脊柱 ,除掉侧腰部、手臂的节余脂肪）双手十指在体前交织，翻转掌心向下；吸气，双臂挺直，由前向上引领 脊柱向上伸展，大臂贴耳；呼气半岛bandao体育，下沉双肩，自腰部波折脊柱向左，将身体重心放于双脚之间，双臂向来挺直，双眼向上看向天花板，颈部不适的同学，看向前面即可；腰部不适的同学，小心练习；保持均匀的呼吸，领悟每一次呼气时，身体的进一步侧弯；吸气，感觉氧气充全身体，上身慢慢回复直立；调整呼吸；反方向练习；呼气，波折脊柱向右，同样的方法保持；肩部不要向前旋转，领悟手臂的伸展，带给侧腰的拉伸，双臂的节余脂肪正在燃烧；均匀的呼吸保持住，吸气，上身回复直立；呼气，松开双手，放落回体侧；颤着手臂、转着手段，放松一下。双臂落回体侧。 鸟王式：（灵便加强四肢及四肢所有关节处，加强身体平衡能力，提高专注力，帮助紧致四肢肌肉，减少四肢内侧节余脂肪）微屈双膝，将身体重心放于左腿，抬起右腿，向前向后围绕左腿，脚背贴于小腿后侧，髋部摆正；身体简单摇晃的同学，将右脚尖点地，保持平衡； 待身体牢固后，缓慢向前挺直双臂，左手臂在上右手臂在下，小臂相互围绕，掌心相对，大拇指指向面部，眼睛关注前面固定一点；保持身体的牢固；吸气，腰背立直；呼气，臀部向后向下沉，腹部搜寻大腿，尽量使大腿与地面平行；均匀的呼吸保持住；感觉四肢肌肉的收紧；感觉上半身渐渐向前的延伸；恢复时，吸气，起身，松开双手双腿；抖动放松一下；反方向练习；鸟王式可以充分灵便四肢关节，加 增延脊柱伸展式：（伸展脊背、双腿后侧 ,滋润面部皮肤。）双脚并拢,山式站立；增延脊柱伸展式练习，和双角式相似，心脏病、高血 压、颈腰椎不适者要小心练习；吸气，手臂挺直，由前向上，慢慢 伸展过头顶，同时带动脊柱向上延展； 身体稍向后仰，张开双肩，呼气，上半身自腰部开始向前向下平展波折，双手放于双脚两侧的 地面上； 触不到地面的同学，可以抓住脚踝也许小腿，双手尽量保持不动；吸气，仰头，延展脊柱；颈椎不好的同学，仰头的幅度不要过大；腰背收紧，尾椎上翘；眼睛看向身体前侧的地面；双臂挺直；均匀的呼吸保持，身体重心稍向前移，感觉下肢后侧的拉伸；均匀的呼吸保持住， 呼气，低头，额头触向膝盖也许小腿，让腰背部获取充分的伸展和放松，双臂自然波折；均匀的呼吸保持住，感觉血液的进一步回流，带给颈部、面部的滋润；吸气，慢慢的抬起双臂向上伸展，同时带动脊柱一节一节的向上延展，呼气，双臂自体侧放落。 猫伸展式：（充分拉伸双肩、灵便双肩关节 ,加强脊柱弹性 ,血液回流颈部、面部 ,有美容功能。） ,请大家跪坐于垫子的一端，双膝并拢；将身体重心向前搬动，双手掌在体前撑地，转头看镜子中的自己， 调整体态，使大腿垂直地面，波折手肘触地，双手轻抓对侧肘关节，小臂放在垫子上，大腿向来保持与地面垂直，呼气，波折脊柱向下， 小臂稍向前移，将额头放在小臂上，胸腔触向地面； 采用腹式呼吸， 在每一次呼气时，认真感觉脊柱的波折，双肩获取拉伸，胸腔被打 开； 保持自然的呼吸；做起来感觉有难度的同学 ,在此保持即可；可以的 同学，慢慢的松开双手，依次挺直手臂向前，掌心向下，下巴触地，胸腔最大限度触向地面；静心感觉血液的回流、脊背的延展，蜥蜴式和猫伸展式的配合练习，可以更好的拉伸双肩，灵便双肩关节，加强脊柱弹性，使更多的血液流向颈部、面部，同时滋润这些部位；吸气，重心前移，让身体俯卧于垫子上，双手臂放于身体两侧，掌心向下，侧脸颊点地，闭上双眼，调整呼吸 斜板式：（缓解精神压力，加强免疫系统，除掉臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的节余脂肪，使身体线条优美、流畅。）右脚尖点地，左脚向后迈出，双脚并拢，腰、腹、臀收紧，不要塌腰，使身体成一斜线 蜥蜴式：（缓解身体疲倦，去除肩部节余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条，改进便便秘）俯卧在垫子上，屈双肘，有控制地向上翘升身体，同时两

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