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　　1、你知道什么是健身瑜伽吗 有的年轻人练瑜伽是为了减肥瘦身，有的年轻人练瑜伽是为了预防疾病，有的年轻人练瑜伽则为了调整心情。其实，练瑜伽的好处远不止这些。那么我们要知道你知道什么是健身瑜伽吗?下面是我为大家整理的你知道什么是健身瑜伽吗_健身瑜伽基本动作等相关内容，感谢大家阅读! 你知道什么是健身瑜伽吗 作为一个白领，平常上班繁忙，下班后要急着回家做饭，没有时间到瑜伽馆练瑜伽，怎么办呢?白领们不妨在家中练习瑜伽，以达到缓解疲惫，健身修身的目的。以下是适合在家练习的健身瑜伽动作，速mark： 动作一 仰卧在瑜伽垫上，双脚分开，双手自然放在身体两侧，保持身体平直，自然呼吸，闭眼冥想。 动作二 向右侧扭转

　　2、头部，然后再向左侧扭转，调整呼吸，重复这一动作多遍，以缓解肩颈疲惫。 动作三 平躺，两腿伸直，手臂放松，面部做夸张的表情，以缓解面部紧急的肌肉。 动作四 抬起手臂，打开双手，手指摊开，用力绷紧，眼看上方，保持身体平直。 动作五 仰卧在瑜伽垫上，手臂自然垂落在身体两侧，挺胸收腹，做深呼吸，眼看前方。 健身瑜伽基本动作 健身瑜伽除了在家中练习，还可以到健身房练习。那到健身房怎样练瑜伽呢?瑜伽基础动作有哪些?大家不妨往下看看： 1、趴在瑜伽垫上，弯曲双肘，用肘关节支撑地面，眼看手部，双脚向后伸直，踮起脚尖，拉伸腹部，保持5个呼吸的时间。 2、坐在瑜伽垫上，弯曲双脚，脚掌合十，靠近会阴，然后用手抓住脚

　　3、趾，身体向右倾倒，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持5个呼吸的时间。 3、躺在瑜伽垫上，双手放在头后侧，尽量拉伸手臂，双脚弯曲，脚跟靠近臀部，脚背接触地面，然后调整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。 4、跪在瑜伽垫上，膝盖撑地，舌头伸出来，双手与地面接触，支撑身体，像狗一样喊出声音，保持5个呼吸的时间。 5、躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，调整呼吸，抬起双脚，腹部用力尽量让脚部向上伸展，并令身体与地面垂直，然后弯曲双脚，让双脚与地面成45度，再调整呼吸，保持5个呼吸的时间。 办公室怎样练瑜伽健身 久坐办公室、腰背痛苦、身体疲惫、精神紧急的人可以练习瑜伽缓解不适，那在办公室怎样练瑜伽呢?哪些动作适合在办公室练

　　4、习?一起来学学吧。 1、呼吸式瑜伽 第一步，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹半岛·体育官网，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手摩挲腹部。 其次步，调整呼吸，用鼻子吸气，放松腹部，让气体布满腹腔，坚持3秒钟。 第三步，呼气，放松下颌，收紧肚子，然后感受气体缓缓从鼻腔呼出，屏息2秒钟。 功效：可消退紧急和疲惫，在练习时，留意匀称呼吸，脑中不要有太多杂念。 2、脊柱扭动式瑜伽 第一步，坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。 其次步，调整呼吸，呼气时，上身向左转，左臂尽量收回背部，右手抓住右脚。 第三步，将头转向右边，两眼视线凝视右肩之外，保持正常、匀称的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。 功

　　5、效：具有消退肩颈疲惫的功效，反复练习还能让脊柱柔韧度更强，另外对预防腰痛也有肯定关心，但需留意的是要按颈-胸-腰的挨次进行练习，自上而下扭转。 睡前怎样练瑜伽健身 一天工作下来，身体极度疲惫，若在睡前练习瑜伽，不仅能缓解疲惫，还能舒缓紧急的心情，促进睡眠。那睡前怎样练瑜伽呢?以下几组动作速mark： 动作一 姿态： 仰卧在床上，在脖子后侧垫个枕头，然后弯曲双腿，弯曲手臂，并把双手放在身体的两侧，再渐渐提起腹部，髋部及背部，直到让锁骨触遇到下巴，保持姿态数秒，做7个深呼吸。稍作休息后，重复3遍。 效果： 这个动作能够让让静脉血加速流回心脏，刺激心肺，同时还能缓解脚部和骨盆的疲惫。 动作二 姿态：

　　6、 弯曲双脚，坐在双脚上，挺直腰背，上身向右转，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝盖，然后调整呼吸，用鼻子吸气，吸气时胸腔张开，放松肩膀，呼气时，扭动身体，且胸腔处于收缩状态。重复动作多遍。 效果： 这个动作能关心打开胸腔，排出胸腔中的污浊之气，并且，扭动身体能带动肩膀、手臂等，缓解疲惫。 动作三 姿态： 平躺在床上，小腿放平，双手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后调整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，调整呼吸，做7次深呼吸。最终以同样的方式，把手移动到喉咙，做深呼吸。 效果： 这个动作能调整心肺，关心补充身体流失的能量，但需留意的是，不要重复做多遍，以免过于刺激大脑。 你知道什么是健身瑜伽吗5