瑜伽呼吸练习口令引导以及注意事项本篇干货内容过长，不过很值得阅读！瑜伽练习中，呼吸尤为重要，本篇文章重点讲解呼吸的注意事项及呼吸实际练习步骤口令！帮你找到呼吸与瑜伽的链接！

　　第三步： 确定腹式呼吸的模式经过以上两个阶段的练习，你的呼吸已经由一个陌生人变成朋友，你可能会变得想不注意自己的呼吸都难了，此时，我们可以进入呼吸模式的练习了。在这个阶段中，我们将学习基础也是重要的瑜伽呼吸模式腹式呼吸。

　　选择仰卧的姿势，两腿分开与肩宽，弯曲双膝，双脚掌放在地面，两膝盖内侧相靠，将腰椎部能平稳舒适地放在毯子上，与地面之间不要有空隙，放松双腿与骨盆。

　　将小毛巾卷垫于颈后侧，下巴内收，使颈部延展。双手交叠放在肚脐处，在肘关节和上臂处也垫上小毯子或抱枕，以防在练习的过程中双手滑离开肚脐。检查身体的空间位置与呼吸路径，找到它们之间的连接。

　　由观察自己的呼吸开始，找到在第二阶段中背部、侧腰、腹部随着吸气依次隆起，随着呼气依次放松下沉的感觉，将这种方法一直保持在这个阶段的练习中来。

　　现在试着让呼吸变得更加平稳、均匀，尽可能地深吸气，让气息充满体内所有的空间，感觉身体的膨胀，以及双手的位移；

　　接着一边呼气，一边感觉腹部的放松与收缩，同时观察胸腔，看它是放松的还是紧张的？是隆起的还是下沉的？腹部上的双手此时又是什么状态？在下一次吸气开始前，让意识在这儿停留一会儿，观察身体的形态，并调整呼吸的节奏。

　　下一次吸气时，让胸腔的移动慢慢停止，而只让腹部、腰侧、后背部依次被气息推开隆起，腹腔和盆腔区域变宽变厚，仿佛整个身体变成一个大的充气气球，正在慢慢飞离开地球表面。体会身体的哪个部位充盈，是腹部还是后背部？是侧腰还是生殖区域？

　　随着呼气再一次来临，将意识首先放在身体的放松上，看看哪个部位先放松，是腹部还是后背，是侧腰还是胸腔？

　　记住放松的路径，这是你的身体自然的选择，请尊重它，千万不要让你的头脑参与这个过程。随着呼气的进一步加深，将专注力放在腹部，继续体会腹部的自然收缩与下沉，直至你的这一次呼气结束。

　　在这个阶段的练习中，注意不要在吸气时刻意时将腹部撑开，呼气时也不要刻意将腹部压紧，一切都应顺应气息的变化而变化，气息有力深长，身体的感觉也是有力深长，气息柔弱而短，身体的感觉也是如此。

　　所有的一切都由自然的内在决定，没有比较，没有判断，没有对错，让我们的主观意识完全关闭半岛·体育官网，只要随顺。

　　你可以使用数息的方式来检测吸与呼之间的距离，从吸气开始时数数，一直到吸气结束，算一个标准值，然后呼气时用同样的频率与速度，看看吸与呼之间的差距。

　　每个人的状态都不一样，有些人的吸气比呼气长，有些人的吸气比呼气短，即使是同一个人，在不同的环境下，或者在相同的环境下，不同的时间段内，他的吸气与呼气的长度也会有变化。所有的这些变化，都或多或少投射出个体身体、情绪、思想的状态。

　　当然，这是一个需要经过长时间练习的过程，千万不要为了让呼吸等长，而让自己憋气，从而引起不必要的伤害。经过一段时间的练习后，你的吸气和呼气不仅在一个呼吸之间长度相同，而且在每一个呼吸的连接之间也是相同的。当此刻来临，你的呼吸会真正变得平稳，思想也开始产生真正的变化。你所期待的，或许也会在这一刻真正来临。当然，也可能到了那时，你并无期待。

　　精深博大的瑜伽呼吸法练习永远都是从基础的练习开始，即使看起来如此简单的腹式呼吸。在我看来，除了技巧的不同之外，所有的呼吸法练习的目的只有一个通过控制身体与呼吸，从而控制头脑与思想。当我们在这个舒适、简单、放松的腹式呼吸模式里安住时，根本无需给自己更多、更高的目标，即使在我们极其有限的生命里只练习这样简单的呼吸法。

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