瑜伽调息法 - 道客巴巴瑜伽调息法 平躺在床上， 双手大拇指尖相接， 双手食指、 中指指尖外侧相接，无名指小指与中指并拢， 双手大拇指与食指中间形成三角形形状， 把肚脐眼放在三角形中间。 吸气时把意念集中在肚脐上， 慢慢用双鼻孔吸气下到丹田处， 使小腹鼓起了， 略停片刻， 再用双鼻孔呼气， 使小腹收回， 这为一次。如此反复做， 数字从 1 数到 108 次。 要求： 整个呼吸始终保持舌顶上额， 不能用口呼吸； 呼吸时保持均匀细长， 意念为先。 初开始小腹随着呼吸起伏， 做熟了起伏的力度减小。 注意； 不能起伏， 只有小腹随着呼吸起伏。 在做的过程中如果睡着或一...

　　瑜伽调息法 平躺在床上， 双手大拇指尖相接， 双手食指、 中指指尖外侧相接，无名指小指与中指并拢， 双手大拇指与食指中间形成三角形形状， 把肚脐眼放在三角形中间。 吸气时把意念集中在肚脐上， 慢慢用双鼻孔吸气下到丹田处， 使小腹鼓起了半岛·体育官方网站， 略停片刻， 再用双鼻孔呼气， 使小腹收回， 这为一次。如此反复做， 数字从 1 数到 108 次。 要求： 整个呼吸始终保持舌顶上额， 不能用口呼吸； 呼吸时保持均匀细长， 意念为先。 初开始小腹随着呼吸起伏， 做熟了起伏的力度减小。 注意； 不能起伏， 只有小腹随着呼吸起伏。 在做的过程中如果睡着或一旦有事不能马上起床， 意念集中在丹田处， 做脐呼吸 1-3 个（吸气小腹起， 呼气小腹收）， 并在床上抖动全身后再起。 功效： 能调整睡眠， 治疗各种慢性病。 特别是工作压力大， 精神太紧张，做上十几个就能疏通全身的经络， 解除疲劳。 一旦掌握了受益无穷，如果做的好能进入很深的禅定 。 多杰