半岛·体育官网流感来袭？瑜伽几式动作增强抵抗力排毒养颜与健康同行！随着一月份的大幅度降温，我们已经进入严冬的肃杀，很多抵抗力弱的老人和孩童得流感的趋势大概率增加，凌烈寒冬拿什么来强身健体呢？瑜伽运动给您带来惊喜，今天大家介绍几式简单的动作，增强抵抗力，提高免疫力，促进血气，排毒养颜，让您拥抱温暖，与健康同行！

　　缓慢吸气，抬起身体，转动身体向右，右腿在前、左腿在后，吸气时，抬起右手手臂向上，简易龙式练习开始，将下方的肩膀向内、向后，让右侧的臀部收缩；每一次呼气时，后方脚跟向后蹬送，更好的给腹股沟更多的伸展空间，最后一次，鼻腔深吸一口气，手臂向上，缓缓地呼气，肩膀落送。体式二：简易龙式（左）

　　下一个呼气时，落送手臂向下，转动身体反侧，左腿在前、右腿在后，呼气时脚跟蹬送，吸气，抬起左手手臂向上，让指尖指向天空；保持后方大腿有力的向上，脚跟蹬送，前方脚的内侧下压，给身体更多延伸的空间，眼睛可看向手指的方向，最后一次，鼻腔深长的吸气，缓慢的呼气。体式三：高位起跑扭转式（右）

　　缓慢的吸气，双手放于瑜伽垫面，延展脊柱，左脚向后大撤一步，呼气时屈膝，扭转身体向后、向右，将左臂放于放于膝盖的外侧，呼气时，后方大腿向上提送，脚跟向后蹬，尝试双手手掌互推，帮助脊柱的扭转；眼睛看向肩膀的延长线组呼吸，感受每一次呼气时，后方的脚跟内援推向远方，吸气时，脊柱再次延展朝前，放松整个面部，缓慢的呼气，双手放于垫面，延展脊柱，放松肩膀。体式四：高位起跑扭转式（左）

　　缓慢的呼气，抬起身体，转动身体向左方，屈左膝，后方膝关节落地半岛·体育官网，转动身体向左，右侧手臂抵于膝盖的外侧，呼气时，抬起后方大腿向上，眼睛看向肩膀的延长线组呼吸；感受每一次时，后方脚跟的内侧推向远端，前方臀腿收缩，帮助骨盆的稳定，在这个体式中，感受上背部产生的扭转，呼气屈膝，双手放于垫面，重心调整，延展脊柱。

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